Разберись в сидении: как правильная техника активного сидения избавит тебя от проблем со спиной

Правильное активное сидение предполагает, что, когда вы сидите, вы опираетесь не на ягодичные мышцы, а на бицепсы бедра. Это помогает удерживать поясницу в стабильном положении и снижает нагрузку на мышцы спины. Также важно представить, что к вашему затылку привязана ниточка, которая тянет вас вверх, выравнивая спину и подтягивая грудь.

Когда мы расслабленно сидим, наша поясница излишне округляется, создавая лишнее давление. Сидение должно быть активным, а не расслабленным. Только при активном сидении мышцы спины правильно поддерживают позвоночник, предотвращая боли и искривления.

1. Возьмите штангу или гантель (снг) и положите ее на грудь, выведя локти повыше, чтобы снг лег на плечи.
2. Упираясь в нижний край бокса или стула, отводя таз назад, плотно сядьте на него, касаясь бицепсами бедер.
3. Не расслабляйте спину и живот - держите их напряженными.
4. Медленно выдавливая себя через пятки, встаньте, не переходя на носки.
5. Выполните 3-4 подхода по 10-15-20 повторений, отдыхая 1-1,5 минуты между ними.

Если раньше вы не использовали эти мышцы, то при переходе к активному сидению они будут напрягаться и работать, что может вызывать некоторый дискомфорт и напряжение. Поэтому важно специально тренировать эти мышцы, чтобы избавиться от проблем с плохой осанкой.

Активное сидение с правильной техникой позволяет:

• Избавиться от болей в спине, шее и пояснице
• Улучшить осанку и выровнять позвоночник
• Комфортно работать, писать, есть, не испытывая напряжения в мышцах