Как сила мышц зависит от скорости и степени сокращения
Подробное объяснение того, как сила мышц зависит от скорости и степени их сокращения, а также от типа режима сокращения (концентрического, эксцентрического, изометрического). Рассматриваются практические применения этих знаний в тренировках.
Влияние режима сокращения и растяжения мышц на их силу
1. Как зависит сила мышц от скорости сокращения?
Чем быстрее скорость сокращения мышцы, тем меньшую силу она развивает. Это происходит потому, что при быстром сокращении мышечные волокна сокращаются за счет инерции, без полной активации. Медленное сокращение требует от мышцы большего напряжения и усилия, поэтому в этом режиме развивается большая сила.
2. Как зависит сила мышц от режима сокращения?
Наибольшая сила развивается в эксцентрическом (уступающем) режиме сокращения, когда мышца работает на растяжение. На втором месте - статический (изометрический) режим, и на третьем - концентрический (преодолевающий) режим. Это связано с тем, что при растяжении мышцы задействуется больше мышечных волокон и сигналов для их сокращения.
3. Как зависит сила мышц от степени их растяжения?
Сила мышц достигает максимума при их среднем растяжении. Когда мышца сильно растянута или сильно сокращена, ее активная сила падает, но зато возрастает пассивная сила, связанная с растяжением соединительной ткани. Поэтому оптимальная амплитуда движений важна для максимального развития силы.
Как применять эти знания на практике?
- - Уделяйте больше времени на медленное контролируемое опускание веса, чем на быстрое подъем. Это эффективнее для развития силы. - Включайте в тренировку упражнения с предварительным растяжением мышц (плиометрика), чтобы использовать их пассивную силу. - Соблюдайте оптимальную амплитуду движений, не сокращая мышцы до предела.