Простой эффективный комплекс упражнений для снятия зажатости в шее и плечах

Подробный обзор эффективного комплекса упражнений, которые помогут избавиться от зажатости в шейном и плечевом отделе. Доктор Кириченко демонстрирует простые, но действенные техники растяжки и релаксации, которые можно выполнять как лежа, так и стоя. Видео содержит ссылку на видеоролик с упражнениями.


Лучшие упражнения для расслабления шеи и плечевых суставов

Ключевые аспекты:

Какие упражнения можно выполнять, лежа?

Лежа можно выполнять следующие упражнения:

  1. Растяжка шеи, когда голова опускается назад и вперед, подкладывая под шею валик или полотенце.
  2. Растяжка шеи с поворотом головы влево и вправо, при этом помогая себе руками, чтобы глубже растянуть шею.
Эти упражнения помогают расслабить и растянуть мышцы шеи.

Какие упражнения можно выполнять, стоя?

Стоя можно выполнять следующие упражнения:

  1. Растяжка трапециевидной мышцы, когда одна рука заводится за спину, а головой наклоняетесь в противоположную сторону.
  2. Упражнение, когда руки складываются перед собой, а затем поднимаются вверх маятникообразными движениями.
  3. Изометрическое упражнение, когда локтем надавливаете на сложенное полотенце, прижатое к стене.
Эти упражнения помогают расслабить и мобилизировать плечевые суставы.

Как правильно выполнять растяжку плечевого сустава, стоя?

Для растяжки плечевого сустава, стоя, рекомендуется:

  1. Встать рядом со стеной или дверным косяком.
  2. Одной рукой ухватиться за него, держа руку горизонтально по отношению к полу.
  3. Перенести вес тела на эту руку, чтобы плечо растягивалось.
  4. Можно дополнительно наклонять корпус вперед и назад для более глубокой проработки.
  5. Удерживать растяжку в течение 10-15 секунд, повторить 3-5 раз.
Это позволяет хорошо растянуть плечевой сустав и трапециевидную мышцу.

Какие особенности есть в выполнении растяжки трапециевидной мышцы?

При выполнении растяжки трапециевидной мышцы стоя важно:

  • Одну руку заводить за спину, на уровень поясницы.
  • Другой рукой аккуратно фиксировать голову, наклоняя ее в противоположную сторону.
  • Удерживать растяжку в течение 10-15 секунд, повторить 3-5 раз.
  • Выполнять растяжку в обе стороны, чтобы проработать обе трапециевидные мышцы.
Это позволяет хорошо растянуть и расслабить напряженные трапециевидные мышцы.

Как можно дополнительно усложнить растяжку плечевого сустава?

Для более глубокой проработки плечевого сустава можно дополнительно:

  1. Во время растяжки плеча вперед-назад, также вытягивать шею, как бы повиснуть на плече.
  2. Наклонять голову в сторону растягиваемого плеча.
Эти дополнительные движения позволяют еще лучше расслабить и мобилизировать плечевой сустав.

Раздел: О здоровье