Как тренировки помогли мне увеличить икроножные мышцы на 2,5 сантиметра
В данном видео Алексей Шредер делится своим опытом по увеличению размера икроножных мышц на 2,5 сантиметра за 4 месяца. Он рассказывает о ключевом упражнении, которое помогло ему достичь этого результата, и подчеркивает важность регулярных и последовательных тренировок для достижения цели.
Секрет роста икр: эффективное упражнение и регулярные тренировки
Что за упражнение помогло Алексею увеличить размер икр?
Ключевым упражнением, которое помогло Алексею увеличить размер икр на 2,5 сантиметра, является подъем на носки с двумя гирями или дисками штанги. Это простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять без специального оборудования.
Почему это упражнение такое эффективное для тренировки икр?
Это упражнение эффективно для тренировки икр по нескольким причинам:
- Использование свободного веса, а не тренажеров, позволяет более эффективно задействовать икроножные мышцы.
- Отсутствие давления на позвоночник, так как вес висит на поясе, снижает риск травм.
- Выполнение упражнения с максимальным подъемом на носки и короткой паузой наверху позволяет эффективно проработать икры.
Сколько раз в неделю Алексей выполняет это упражнение?
Алексей выполняет это упражнение всего 3 раза в неделю по программе эффективного минимума. Он выполняет разминочные подходы с меньшим весом, а затем 2 или 3 рабочих подхода с большим весом (до 130 кг) по 10-15 повторений.
Как долго Алексей занимался, чтобы добиться такого результата?
Алексей занимался этим упражнением на икры последовательно и регулярно на протяжении 4 месяцев, прежде чем заметил первые результаты. Он подчеркивает, что на тренировку икр может потребоваться длительное время, и важно проявлять терпение и настойчивость, продолжая тренироваться месяц за месяцем.
Что Алексей советует тем, у кого от природы слабые икры?
Алексей советует не отчаиваться и продолжать регулярно тренировать икры, даже если результат не виден сразу. Он говорит, что если человек будет тренироваться последовательно и не бросать упражнения, то через полгода-год можно будет добиться ощутимого роста икр, даже если они от природы слабые.