Как увеличить рабочие веса для натурального бодибилдера: детальный разбор
Подробный обзор различных методов и подходов к увеличению рабочих весов для натуральных бодибилдеров, основанный на видеоролике тренера. Обсуждаются ключевые моменты, такие как управление тренировочным объемом, профилактика перетренированности, а также техники повышения тренировочного стимула. Предоставляются конкретные рекомендации по регулировке нагрузки и организации тренировочного процесса для достижения прогресса в силовых показателях.
Увеличение рабочих весов для натуральных бодибилдеров: стратегии и техники
1. Как пробить плато в рабочих весах для натурального бодибилдера?
Для преодоления плато в рабочих весах при натуральном бодибилдинге можно использовать следующие подходы:
- - Ввести легкую неделю со снижением объема тренировок, чтобы дать мышцам восстановиться и подготовиться к дальнейшему росту нагрузок. - Если после снижения объема тренировочный вес все равно не растет, необходимо увеличить тренировочный объем за счет добавления дополнительных подходов. Это поможет создать больший тренировочный стимул для мышц и стимулировать их рост. - В случае, если снижение объема не помогает, а увеличение объема приводит к снижению рабочих весов, возможно, требуется повышение общего тренировочного объема (например, добавление упражнений-помощников).
2. Почему снижение тренировочного объема может негативно сказаться на силовых показателях?
Снижение общего тренировочного объема, даже при сохранении целевых упражнений, может привести к откату силовых показателей. Это происходит, потому что мышцам необходим достаточный стимул для поддержания и роста силы. Если общий объем тренировок снижается, этого стимула может быть недостаточно, и силовые показатели начнут падать, несмотря на сохранение ключевых упражнений.
3. Как правильно увеличивать тренировочный объем для роста рабочих весов?
Для увеличения тренировочного объема можно использовать следующие техники:
- - Добавлять дополнительные подходы к основным упражнениям. Например, если вы делали 3 подхода жима лежа с 100 кг, можно добавить 4-й подход с 100 кг. - Включать в тренировку дополнительные упражнения-помощники для целевых мышечных групп. Например, к приседаниям добавить разгибания ног или выпады. Таким образом вы сможете увеличить общий объем тренировки и создать больший стимул для роста силы.
4. Как определить, требуется ли увеличение или снижение тренировочного объема?
Определить, что именно требуется - увеличение или снижение тренировочного объема, можно по следующим признакам:
- - Если вы находитесь в состоянии, близком к перетренированности, и рабочие веса не растут, то требуется снижение объема тренировок для восстановления. - Если при попытках увеличить рабочие веса происходит их снижение, несмотря на высокий уровень восстановления, то необходимо увеличить общий тренировочный объем. - Если рабочие веса стоят на месте длительное время, это может быть признаком недостаточного тренировочного стимула, в таком случае нужно увеличить объем.