Как выбрать идеальные упоры для отжиманий: обзор вариантов и их преимуществ

Статья рассказывает о различных вариантах упоров для отжиманий, их преимуществах и том, как они влияют на проработку мышц. Вы узнаете, как правильно подобрать высоту упоров для достижения желаемого эффекта.


Все, что нужно знать о правильных упорах для эффективных отжиманий

Ключевые аспекты:

Какие бывают виды упоров для отжиманий?

Упоры для отжиманий могут быть самыми разными:

    - Самодельные упоры, например, сварные конструкции или просто 2 кирпича, установленные на ребро - Специальные упоры для отжиманий, которые можно купить - Обычные табуреты или другие подручные предметы, на которые можно опираться руками
Главное, чтобы упоры были устойчивыми и располагались на одном уровне.

Зачем нужны упоры для отжиманий?

Упоры позволяют:

    1. Отвести руки дальше назад, что увеличивает амплитуду движения и дает возможность более глубоко прорабатывать грудные мышцы. 2. Опускаться ниже, так как руки располагаются выше. Чем ниже опускаешься, тем сильнее растягиваются мышцы. 3. Выполнять более стабильные и контролируемые отжимания, так как упоры обеспечивают дополнительную опору.

Как выбрать правильную высоту упоров?

Идеальная высота упоров зависит от индивидуальных особенностей, но, как правило:

    - Более низкие упоры (высотой 10-20 см) позволяют глубже прорабатывать грудные мышцы - Более высокие упоры (20-30 см) разгружают суставы и подходят для людей с ограничениями в плечевом поясе - Начинать лучше с более низких упоров, а затем постепенно увеличивать высоту
Главное - подобрать такую высоту, при которой вы сможете выполнять отжимания с полной амплитудой и хорошим контролем движения.

Можно ли отжиматься без специальных упоров?

Да, многие люди успешно выполняют отжимания без каких-либо специальных приспособлений, используя для этого обычные предметы, например:

    1. Два кирпича, установленные на ребро 2. Табуреты или скамейки 3. Края столешницы или другие возвышения
Главное, чтобы опора была устойчивой и располагалась на одном уровне. Такие домашние варианты упоров вполне могут заменить специальные тренажеры.

Раздел: О здоровье