Эффективные упражнения для тренировки косых мышц пресса: советы от фитнес-эксперта
На этой странице вы найдете подробный разбор двух эффективных упражнений для тренировки косых мышц пресса от фитнес-эксперта Михаила Яцыка. Видео с пошаговыми инструкциями по выполнению упражнений доступно по
Раскрываем секреты тренировки косых мышц пресса: 2 простых, но действенных упражнения
Что такое первое упражнение?
Первое упражнение выполняется следующим образом:
- - Встаньте ноги шире плеч, немного согните колени - Поставьте руки в определенное положение - Наклоняйтесь влево и вправо, стараясь увеличивать амплитуду, но без дискомфорта - Выполняйте 15-22 повторений в одном подходе - Если упражнение становится слишком легким, можно усложнить его, зафиксировав локти и выполняя наклоны
Как выглядит второе упражнение?
Второе упражнение похоже на первое, но вместо наклонов выполняются повороты корпуса влево и вправо:
- 1. Встаньте ноги шире плеч, немного согнув колени 2. Поставьте руки в то же положение, что и в первом упражнении 3. Поворачивайтесь влево и вправо, стараясь увеличивать амплитуду 4. Выполняйте 15-22 повторений в одном подходе 5. Если упражнение становится легким, можно немного наклонить туловище вперед и поставить ноги еще шире
Какие рекомендации по тренировке косых мышц пресса дает эксперт?
Эксперт дает следующие рекомендации: - Выполняйте оба упражнения в конце тренировки пресса, чередуя их - Начинайте с 15-22 повторений, при необходимости увеличивая нагрузку за счет гантелей или грифа от штанги - Не забывайте тренировать весь пресс, а не только косые мышцы - Помимо этих упражнений, включайте в тренировку и другие упражнения для пресса - Для достижения хорошего рельефа важно снижать жировую прослойку, тренируя все тело, а не только пресс