Силовая тренировка для мужчин: комплекс упражнений для плеч и ног
Подробное описание силовой тренировки для мужчин, включающей 7 упражнений на плечи, ноги и пресс. Тренировка рассчитана на 1,5-2 часа, включая разминку и отдых между подходами. Предоставлены детальные инструкции по выполнению упражнений, количеству подходов и повторений.
Мощная программа силовых упражнений для развития плечевых мышц и ног
Какие основные группы мышц тренирует данная программа?
Данная программа тренирует в основном плечи и ноги. В ней представлено 2 упражнения на ноги (приседания со штангой и выпады со штангой), 4 упражнения на плечи (жим гантелей сидя, жим штанги стоя, протяжка со штангой, махи гантелями в стороны) и 1 упражнение на пресс (скручивания на наклонной скамье).
Сколько времени примерно рассчитана данная тренировка?
Тренировка рассчитана на 1,5-2 часа, включая разминку и отдых между подходами.
Какова структура тренировки?
Тренировка состоит из 7 упражнений:
- Приседания со штангой (4-6 подходов по 6-10 повторений, отдых 3-4 мин)
- Выпады со штангой (3 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу, отдых около 3 мин)
- Жим гантелей сидя (4 подхода по 8-12 повторений)
- Жим штанги стоя (3 подхода по 8-15 повторений)
- Протяжка со штангой стоя (3 подхода по 10-15 повторений, отдых 2 мин)
- Махи гантелями в стороны (3 подхода по 10-15 повторений, отдых 2 мин)
- Скручивания на наклонной скамье (3 подхода по 10-15 повторений, отдых 2 мин)
Какие методические особенности данной тренировки?
Основные особенности данной программы: - Указано точное количество подходов для каждого упражнения (с учетом разминки) - Рекомендуемый диапазон повторений: 6-15 в зависимости от упражнения - Продолжительность отдыха между подходами: 2-4 минуты - Обязательность выполнения разминки перед основной частью тренировки - Рекомендация выполнения заминки (растяжки) в конце тренировки