Как правильно выполнять приседания: руководство от опытного инструктора

Подробное руководство по правильному выполнению приседаний от опытного инструктора по фитнесу. В видео показаны все важные нюансы техники, включая положение штанги, ног, спины, а также разминка перед выполнением упражнения. Рассмотрены разные виды приседаний и даны рекомендации по их применению.


Идеальная техника приседаний: пошаговое видео-руководство

Ключевые аспекты:

Какие типы приседаний существуют?

Согласно видео, существует 4 основных типа приседаний:

    1. Приседания со штангой высоко на спине (чуть ниже основания шеи) 2. Приседания со штангой низко на спине (на уровне задних дельт) 3. Фронтальные приседания (штанга лежит на передних дельтах) 4. Приседания Zercher (штанга лежит в сгибах локтей) Сегодня в видео рассматриваются приседания со штангой низко на спине.

Как правильно подготовиться к приседаниям?

Перед выполнением приседаний необходимо сделать разминку, состоящую из 3 упражнений:

    1. Отведение бедер в стороны 2. Глубокий выпад вперед 3. Повороты туловища Выполнять каждое упражнение по 8 раз, между подходами отдыхать 60 секунд.

Как правильно встать под штангу?

Чтобы правильно встать под штангу, нужно:

    1. Взяться за гриф на ширине, равной хвату в жиме лежа 2. Смотреть прямо на центр штанги 3. Поднимать штангу, используя силу ног, а не спины 4. Отойти назад в 2-3 шага, приняв правильное положение для приседаний

Как правильно зафиксировать положение спины?

Для правильного положения спины при приседаниях необходимо:

    1. Подать грудь вперед 2. Свести лопатки и опустить их вниз, как будто делаете вертикальную тягу 3. Зафиксировать шейный отдел, слегка отведя голову назад 4. Немного отвести таз назад и согнуть ноги в коленях

Как правильно выполнять само движение приседания?

Техника выполнения приседаний:

    1. Встаньте чуть шире тазовых костей, носки немного развернуты наружу 2. При приседании опускайтесь так, чтобы бедра стали параллельны полу 3. Следите, чтобы колени не выпадали за носки, а были направлены в стороны 4. Выполняйте вдох при опускании, выдох - при подъеме из нижней точки

Какой вес и количество повторений считается хорошим результатом?

Хорошим результатом будет попытка присесть с весом, равным 150% от собственного веса, выполнив 15 повторений.

Раздел: О здоровье