Улучшение подвижности и расслабление спины с помощью массажного ролла
В этом видео Виктория из канала Travel Fitness показывает упражнения с массажным роллом, которые помогают расслабить мышцы спины. Она подробно объясняет, как правильно использовать роллер для проработки различных зон спины и шеи. Видео содержит подробные инструкции и советы по выполнению упражнений.
Видео-гид по использованию массажного ролла для расслабления мышц спины
Какие виды массажных роллов бывают?
В видео упоминаются два основных вида массажных роллов:
- - Мягкие роллеры, например, пенные - Более жесткие пластиковые роллеры Оба типа могут быть эффективными для расслабления мышц, но более мягкие роллеры обеспечивают более комфортные ощущения.
Как правильно использовать роллер для проработки нижней части спины?
Для проработки нижней части спины и поясницы Виктория рекомендует:
- 1. Сесть на роллер и аккуратно раскачиваться вверх-вниз по пояснице, не допуская резких движений. 2. Поднять одну ягодицу и медленно проехаться по мышцам от поясницы к ягодице. 3. Повторить то же самое с другой стороны. 4. Уделить особое внимание чувствительным триггерным точкам, аккуратно прорабатывая их.
Как использовать роллер для проработки средней части спины?
Для проработки средней части спины Виктория рекомендует:
- 1. Положить роллер под лопатки, чуть ниже подмышек. 2. Положить руку на голову и медленно откидываться назад, раскрывая грудную клетку. 3. Во время движения назад сделать вдох, а на выдохе вернуться в исходное положение. 4. Повторить упражнение несколько раз, плавно и контролируя движения.
Какие упражнения помогают расслабить шею?
Для расслабления мышц шеи Виктория предлагает:
- 1. Положить голову на руку и медленно повернуть подбородок вправо и влево. 2. Наклонить голову вперед, к груди, а затем назад, к потолку. 3. Выполнить круговые движения головой в обе стороны. 4. Положить ладони на голову и наклонять ее вправо-влево, чувствуя расслабление в шее.
Раздел: О здоровье