Комплекс целевых упражнений для поддержания здоровья позвоночника

1. Встаньте в положение «кошки» - с опорой на ладони и колени, спина в выгнутом положении.
2. На вдохе медленно опускайтесь в прогиб, сводя лопатки вместе и оттягивая голову вниз.
3. На выдохе плавно выгибайте спину вверх, округляя поясницу и опуская голову.
4. Выполняйте движения синхронно с дыханием, избегая резких рывков.
5. Следите, чтобы напряжение в мышцах спины было легким и приятным, а плечи не зажимали шею.

1. Встаньте в положение «кошки», слегка расставив колени и поставив ладони на ширине плеч.
2. Начните с наклона корпуса влево, выгибая левый бок и приближая правое плечо и бедро.
3. Плавно перетекайте в прогиб спины, затем в наклон вправо, выгибая правый бок.
4. Продолжайте круговое движение, соединяя выгибы влево, вниз, вправо и вверх в единый плавный цикл.
5. Контролируйте амплитуду движений, не перегружая позвоночник, и следите за дыханием.

1. Лягте на спину, согнув правую ногу и положив левую стопу на правое колено.
2. Медленно опускайте согнутые ноги вправо, стараясь максимально развернуть таз и позвоночник.
3. Одновременно поворачивайте голову влево, вытягивая левую руку в сторону.
4. Следите, чтобы спина оставалась ровной, без прогиба в пояснице.
5. Плавно возвращайтесь в исходное положение, чувствуя, как позвонок за позвонком распрямляется.
6. Повторите упражнение в другую сторону.

Заключительная поза Шавасана (Трупная поза) необходима для полного расслабления мышц и закрепления эффекта от выполненных упражнений. В этой позе:

• Происходит восстановление после физической и психической нагрузки.
• Мышцы, проработанные в упражнениях, получают дополнительное питание и расслабление.
• Улучшается кровообращение и процессы восстановления в организме.
• Достигается состояние глубокого покоя и гармонии.