Мифы и правда о 10 000 шагах в день: научно обоснованная польза физической активности
Подробный разбор популярного мифа о 10 000 шагах в день. Узнайте, сколько шагов действительно необходимо для поддержания здоровья, какие научные исследования доказывают пользу ходьбы и как внедрить её в повседневную жизнь. Полезная информация для всех, кто заботится о своём здоровье.
Раскрываем секреты идеальной ежедневной нормы шагов для здоровья
Кто придумал норму в 10 000 шагов в день и почему именно эта цифра?
Эта норма появилась в середине 1960-х годов в Японии, когда компания Yamasa Tokei разработала первый в мире шагомер Manpo-kei, что в переводе означает счетчик 10 000 шагов. Разработчики выбрали эту цифру, потому что иероглиф, обозначающий 10 000, похож на изображение шагающего человека. Идея была поддержана доктором Yoshiro Hatano, который хотел мотивировать японцев вести более активный образ жизни и противодействовать переходу к малоподвижному западному образу жизни.
Правда ли, что необходимо ходить 10 000 шагов в день для поддержания здоровья?
Нет, это не совсем так. Согласно исследованиям, проведенным в 2019 году Гарвардским университетом, для увеличения продолжительности жизни достаточно ходить 4400 шагов в день. При этом риск преждевременной смерти продолжал снижаться по мере увеличения количества шагов, но стабилизировался на отметке 7500 шагов в день. Те, кто ходил ежедневно 7500 шагов, снижали риск преждевременной смерти на 58%. Однако после 7500 шагов в день дополнительная польза для здоровья уже не увеличивается.
Какие основные преимущества ходьбы для здоровья?
Основные преимущества ходьбы:
- Бесплатный и доступный вид физической активности, который можно выполнять даже во время карантинов и локдаунов.
- Повышение когнитивных способностей, концентрации и креативного мышления.
- Тонизирование мышц и улучшение лимфотока, что предотвращает застой и накопление токсинов.
- Помощь в сбросе лишнего веса и снижении отечности при правильном питании.
Существует ли оптимальная длина шага при ходьбе?
Да, важно обращать внимание на длину шага при ходьбе, чтобы не навредить суставам. Представьте, что на вас юбка средней длины, и ваши шаги должны быть достаточно широкими, чтобы вы могли свободно ходить, но не слишком широкими, чтобы избежать нагрузки на колени и бедра.