Раскрываем секрет концентрического и эксцентрического режимов работы мышц: глубокое погружение в физиологию движений

Концентрический режим - это когда мышца сокращается и укорачивается, например, при сгибании руки в локте. Эксцентрический режим - это когда мышца удлиняется, например, при разгибании руки в локте. Однако в движениях, где задействованы несколько суставов, бывают ситуации, когда в одном суставе мышца сокращается, а в другом - удлиняется. Для описания таких ситуаций был введен термин эксцентрический режим.

Традиционные концепции концентрический и эксцентрический режимы не всегда применимы, когда мышца работает одновременно в нескольких суставах. Например, при приседании:

- В тазобедренном суставе мышцы задней поверхности бедра удлиняются (эксцентрический режим) - В коленном суставе те же мышцы сокращаются (концентрический режим)

Бицепс пересекает и локтевой, и плечевой суставы.

1. Если сгибаем руку в локте, изолируя движение в плечевом суставе, тогда бицепс работает в концентрическом режиме. 2. Если разгибаем плечевой сустав, тогда бицепс работает в эксцентрическом режиме. 3. Если одновременно сгибаем локоть и разгибаем плечо, тогда бицепс работает в эксцентрическом режиме, так как в одном суставе сокращается, а в другом - удлиняется.

Широчайшие мышцы спины пересекают сразу несколько плоскостей движения:

1. Во фронтальной плоскости мы удлиняем широчайшие мышцы, поднимая руку. 2. В сагиттальной плоскости мы также удлиняем широчайшие мышцы. 3. Но в горизонтальной плоскости, при вращении руки, мы сокращаем широчайшие мышцы.