Комплекс силовых упражнений для тренировки рук: бицепса, трицепса и предплечий

В этом видео вы найдете подробное описание силовой тренировки для рук, включая бицепс, трицепс и предплечья. Данный комплекс тренировок состоит из 7 упражнений, которые помогут вам эффективно проработать мышцы верхней части тела. Узнайте все технические детали, количество подходов и повторений, а также правильную методику выполнения упражнений.


Программа тренировки рук в тренажерном зале: подробный разбор упражнений на бицепс, трицепс и предплечья

Ключевые аспекты:

1. Сколько всего упражнений в этом тренировочном комплексе?

В этом комплексе тренировок для рук предусмотрено 7 упражнений.

2. Какие мышечные группы будут прорабатываться в данной тренировке?

Основными мышечными группами, на которые будет нацелена эта тренировка, являются бицепс, трицепс и предплечья.

3. Какова продолжительность этой тренировки?

Согласно рекомендациям, продолжительность этой тренировки должна составлять от полутора до двух часов, включая разминку и заминку.

4. Как распределены паузы отдыха между подходами?

  • Для изолирующих упражнений рекомендуется отдых около 2 минут.
  • Для базовых упражнений отдых составляет 3-4 минуты.

5. Сколько подходов предусмотрено для каждого упражнения?

  1. Отжимания на брусьях: 4-5 подходов
  2. Подтягивания обратным хватом: 3-4 подхода
  3. Жим штанги лежа узким хватом: 4-5 подходов
  4. Французский жим с гантелями: 3 подхода
  5. Сгибание рук со штангой: 3-4 подхода
  6. Сгибание и разгибание рук с гантелями: 3 подхода
  7. Разгибание и сгибание запястий: 3 двойных подхода

Раздел: О здоровье