Укрепление трапециевидных мышц: 4 эффективных упражнения с собственным весом
Подробное описание четырех упражнений, которые помогут укрепить мышцы трапеции. Видео-инструкции и пошаговые объяснения каждого упражнения. Упражнения выполняются с использованием собственного веса тела и подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Упражнения для развития мышц трапеции: пошаговое руководство с видео
Сколько подгрупп имеют мышцы трапеции?
Согласно видео, у нас есть три подгруппы мышц трапеции: верхняя, средняя и нижняя.
Как правильно выполнять упражнения на трапеции?
Согласно советам в видео, каждое упражнение необходимо выполнять подконтрольно, плавно опускаясь вниз и возвращаясь в исходное положение. Это позволит лучше проработать мышцы трапеции.
Какие 4 упражнения показаны в видео?
В видео показаны следующие 4 упражнения для мышц трапеции:
- Пожимание плечами в висе на перекладине
- Пожимание плечами в стойке на руках
- Шраги вниз головой на брусьях
- Шраги на брусьях сверху
Как правильно выполнять упражнение Пожимание плечами в висе на перекладине?
Для выполнения этого упражнения нужно встать под перекладину, ухватиться за нее хватом сверху и начать плавно поднимать и опускать плечи, как будто пожимая ими. Движение должно быть медленным и контролируемым.
Как правильно выполнять упражнение Пожимание плечами в стойке на руках?
Для этого упражнения нужно найти подходящую стену или опору, встать в стойку на руках, и затем так же, как в предыдущем упражнении, плавно поднимать и опускать плечи, пожимая ими.
Как правильно выполнять упражнение Шраги вниз головой на брусьях?
Для этого упражнения нужно найти брусья подходящей высоты, повиснуть на них, закинув ноги, и сводить лопатки, как будто пытаясь почти дотронуться до перекладины. Движение должно быть контролируемым и плавным.
Как правильно выполнять упражнение Шраги на брусьях сверху?
Для этого упражнения нужно забраться на брусья сверху и выполнять движение, похожее на предыдущее упражнение - плавно поднимать и опускать плечи, как будто пожимая ими, при этом максимально опускаясь вниз и выжимая себя вверх, фокусируясь на мышцах трапеции.