Правильные наклоны для безопасности позвоночника
В этом видео Александра Бонина показывает, как правильно выполнять наклоны, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника. Она объясняет, почему обычные наклоны могут быть опасными для спины и предлагает безопасную технику наклонов за счет движения в тазобедренных суставах и сокращения ягодичных мышц.
Безопасное выполнение наклонов: советы для защиты вашей спины
Почему обычные наклоны могут быть вредны для позвоночника?
Обычные наклоны, когда мы округляем спину, сглаживают естественный лордоз (изгиб) поясничного отдела позвоночника. Это приводит к неравномерной нагрузке на межпозвонковые диски и сильному растяжению мышц спины, которые не могут нормально работать. В результате весь вес тела приходится на позвоночник и его связки, что может вызывать боль и ограничение подвижности.
Как правильно выполнять наклоны, чтобы защитить позвоночник?
Для правильного и безопасного наклона нужно:
- Сгибать ноги в тазобедренных суставах, отводя таз назад, а не сгибать позвоночник.
- Наклоняться за счет сокращения ягодичных мышц, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Возвращаться в исходное положение, опять-таки за счет сокращения ягодичных мышц, а не прогибаясь в спине.
Почему важно укреплять мышечный корсет для безопасных движений?
Систематические тренировки и укрепление всего мышечного корсета, включая ягодичные мышцы и мышцы корпуса, помогают сделать любые бытовые движения, такие как наклоны, более безопасными для суставов и позвоночника. Сильные и выносливые мышцы лучше защищают позвоночник, работают в координации и позволяют выполнять движения плавно и без перенапряжения.