Правильные наклоны для безопасности позвоночника

В этом видео Александра Бонина показывает, как правильно выполнять наклоны, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника. Она объясняет, почему обычные наклоны могут быть опасными для спины и предлагает безопасную технику наклонов за счет движения в тазобедренных суставах и сокращения ягодичных мышц.


Безопасное выполнение наклонов: советы для защиты вашей спины

Ключевые аспекты:

Почему обычные наклоны могут быть вредны для позвоночника?

Обычные наклоны, когда мы округляем спину, сглаживают естественный лордоз (изгиб) поясничного отдела позвоночника. Это приводит к неравномерной нагрузке на межпозвонковые диски и сильному растяжению мышц спины, которые не могут нормально работать. В результате весь вес тела приходится на позвоночник и его связки, что может вызывать боль и ограничение подвижности.

Как правильно выполнять наклоны, чтобы защитить позвоночник?

Для правильного и безопасного наклона нужно:

  1. Сгибать ноги в тазобедренных суставах, отводя таз назад, а не сгибать позвоночник.
  2. Наклоняться за счет сокращения ягодичных мышц, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  3. Возвращаться в исходное положение, опять-таки за счет сокращения ягодичных мышц, а не прогибаясь в спине.
Таким образом позвоночник остается в защищенном положении, а основную нагрузку берут на себя мощные ягодичные мышцы.

Почему важно укреплять мышечный корсет для безопасных движений?

Систематические тренировки и укрепление всего мышечного корсета, включая ягодичные мышцы и мышцы корпуса, помогают сделать любые бытовые движения, такие как наклоны, более безопасными для суставов и позвоночника. Сильные и выносливые мышцы лучше защищают позвоночник, работают в координации и позволяют выполнять движения плавно и без перенапряжения.

Раздел: О здоровье