Совершенное позирование для категории бодибилдинг
Детальный разбор техники позирования в бодибилдинге от опытного спортсмена Вадима. Вы узнаете, как правильно выполнять обязательные позы и что нужно исправить, чтобы улучшить вашу внешность на сцене.
Идеальные позы в бодибилдинге: секреты от чемпиона
Что такое полка в позировании и почему это важно?
Так называемая полка - это когда плечи спортсмена находятся на разном уровне. Это создает эффект большей ширины и объема верхней части тела, что очень важно для категории бодибилдинг. Фотограф Андрей Вишняков называл это как будто косят сено.
Какие основные позы обязательно нужно отработать в классическом бодибилдинге?
В классическом бодибилдинге спортсмены демонстрируют 8 обязательных поз, которые позволяют оценить пропорции тела спереди, сбоку и сзади. Это позволяет судьям всесторонне оценить физическую форму атлета.
На что нужно обращать особое внимание при выполнении позы пропорции сбоку?
При выполнении позы пропорции сбоку важно следить, чтобы плечи были на одном уровне, таз не был сильно отведен назад, а корпус находился в ровном положении, без наклона вперед или назад. Также важно правильно расположить руки - они должны быть вытянуты в стороны, а не прижаты к туловищу.
Как правильно ставить ноги при выполнении обязательных поз?
Ноги нужно ставить примерно на ширине плеч, развернув носки немного в стороны. Важно, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги, без перекоса таза. Одну ногу можно немного выставить вперед, но обе должны быть прямыми, без сильного сгибания в коленях.
Как правильно выполнять позу пресс бедра?
- Поставьте ноги на ширине плеч, одну ногу выставьте немного вперед.
- Тщательно втяните живот, напрягая пресс.
- Руки поднимите за голову, локти разведите в стороны.
- Старайтесь не наклоняться вперед, держите спину ровно.
- Дышите глубоко, делая сильный выдох во время напряжения мышц.