Как сидячая работа влияет на обмен веществ и набор веса: решение проблемы
Подробное рассмотрение причин набора лишнего веса при сидячей работе, связанных с нарушением обмена веществ. Описание способов восстановления нормального метаболизма и потери веса через снижение калорийности и силовые тренировки. Ссылка на тренировочные курсы автора.
Почему офисные работники набирают вес и как нормализовать метаболизм
Почему многие офисные работники набирают лишний вес, даже если мало едят и много двигаются?
Причина в нарушении обмена веществ при сидячей умственной работе. Во время напряженной умственной деятельности организм испытывает стресс и тратит много энергии, что снижает уровень сахара в крови. Для восполнения энергии организм тянется к сладкой и калорийной пище, провоцируя набор веса, даже если человек мало ест и много двигается. Это связано с тем, что организм теряет способность эффективно использовать внутренние жировые запасы для поддержания энергетического баланса.
Как восстановить нормальный обмен веществ и избавиться от лишнего веса?
Для восстановления нормального метаболизма и потери веса необходимо:
- Постепенно снизить калорийность рациона до очень низкого уровня на 2-3 месяца. Это позволит организму начать активно использовать внутренние жировые запасы.
- Заниматься силовыми тренировками для увеличения количества активной клеточной массы и ускорения обмена веществ.
Почему люди с большим весом испытывают трудности при голодании?
Парадокс заключается в том, что чем больше у человека лишнего жира, тем меньше его организм способен использовать эти жировые запасы для получения энергии. Люди с большим избыточным весом при голодании нуждались в глюкозе, чтобы просто не падать в обморок, в то время как люди с нормальным обменом веществ и небольшим лишним весом при голодании чувствовали себя достаточно хорошо. Это связано с тем, что организм теряет способность получать энергию из собственных жировых запасов.
Почему новички демонстрируют быстрый прогресс, а опытные спортсмены - нет?
Быстрый прогресс новичков объясняется тем, что при отсутствии физических нагрузок часть клеток организма находится в спящем состоянии и потребляет минимум энергии. Когда новичок начинает тренироваться, эти дремлющие клетки включаются в работу, заполняются гликогеном и обеспечивают быстрый рост силовых показателей. Но когда большинство клеток уже включены, прогресс замедляется, и для дальнейшего роста мышечной массы требуется увеличение количества самих мышечных клеток.