Укрепляем тело и улучшаем кровообращение с комплексом упражнений Березка

На этой странице подробно описан комплекс упражнений Березка, который поможет привести в тонус мышцы ног, живота и позвоночника, улучшить кровообращение и избавиться от головных болей и бессонницы. Видео с выполнением комплекса доступно по ссылке


Приведи мышцы в тонус и устрани головные боли с комплексом упражнений Березка

Ключевые аспекты:

Какие основные эффекты дает комплекс упражнений Березка?

Комплекс упражнений Березка оказывает следующие основные эффекты:

    - Приводит в тонус мышцы ног, живота и позвоночника - Улучшает кровообращение головного мозга - Устраняет небольшие головные боли и бессонницу - Дает отдых сердечной мышце - Снимает усталость ног и стоп - Улучшает венозный отток и повышает тонус сосудов - Может помочь устранить некоторые половые расстройства и наладить менструальный цикл - Оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на нервную систему

Как правильно выполнять упражнение Березка?

Для правильного выполнения упражнения Березка нужно соблюдать следующую последовательность:

    1. Исходное положение - сидя на пятках с ровной спиной. На вдохе потянитесь за руками вверх, на выдохе опустите руки вниз. 2. Переложите ладони на спину, пальцы направлены вниз. Выполняйте волнообразные движения позвоночника - на вдохе прогибаетесь, ладони поднимаются, на выдохе округляетесь, ладони опускаются. 3. Опустите ладони на стопы, сделайте вдох и на выдохе, сгибаясь в тазобедренных суставах, совершите наклон вперед, стараясь сохранить ровную спину. 4. На вдохе круглой спиной поднимитесь обратно в исходное положение. 5. Поставьте стопы ближе к тазу, шире плеч. Захватите руками лодыжки, на выдохе поднимите таз вверх, на вдохе опустите обратно. 6. Поочередно поднимайте правую и левую ноги вверх, стараясь сохранить грудной мост. 7. Уберите руки, округлите спину и плавно опуститесь спиной на пол. Раскачивайтесь вправо-влево, затем вперед-назад. 8. Переходите в положение березка - вытяните ноги вверх, руки аккуратно подложите под спину. 9. Слегка отклоните таз назад, раскройте ноги в стороны и соберите их обратно вверх. 10. Опустите одну ногу к голове, повторите с другой ногой. 11. Расцепите ноги, дотяните их и снова соберите вверх, меняя положение ног. 12. Аккуратно опустите ноги за голову, коснитесь ими пола, руки вытяните вверх. 13. Согните колени, поставьте стопы на пол, оттолкнитесь руками от пола и поднимитесь в положение сидя.

Можно ли выполнять упражнение Березка при определенных состояниях или заболеваниях?

Упражнение Березка противопоказано при следующих состояниях:

    - Повышенное внутричерепное давление - Тяжелые формы гипертонии - Некоторые заболевания глаз и уха - Острые нарушения мозгового кровообращения - Острые заболевания органов брюшной полости

Сколько раз в неделю рекомендуется выполнять комплекс Березка?

Для получения максимального эффекта рекомендуется выполнять комплекс упражнений Березка 2-3 раза в неделю. Начинающим стоит начать с 1-2 раз в неделю и постепенно увеличивать частоту. Важно также уделять время на расслабление и отдых после выполнения комплекса.

Раздел: О здоровье