Комплекс упражнений для быстрого достижения поперечного шпагата

Для выполнения упражнения бабочка:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы, максимально подтянув пятки к телу.
2. Следите за тем, чтобы спина оставалась максимально ровной.
3. Это упражнение идеально растягивает внутреннюю часть бедра и улучшает гибкость паховых связок.

Для выполнения упражнения складка:

1. Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги, носки направлены в потолок.
2. Вытяните руки перед собой и начинайте тянуться к полу, при этом грудная клетка и живот должны ровно лежать на полу, а спина оставаться максимально прямой.
3. Зафиксируйте это положение на минуту, а затем попробуйте потянуться к правой и левой ноге поочередно.
4. Это упражнение растягивает заднюю внутреннюю поверхность бедра и подколенное сухожилие.

Для выполнения упражнения стена:

• Сядьте на пол вплотную к стене, поднимите ноги перпендикулярно полу.
• Напрягите носки, вытяните колени и медленно разводите ноги, стремясь носками в пол.
• Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 минут.
• Это упражнение хорошо растягивает внутреннюю часть бедра, подколенные и паховые связки.

Для выполнения упражнения локти к полу:

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
2. Наклонитесь вперед, стремясь достать локтями до пола, при этом следите за тем, чтобы спина оставалась максимально ровной.
3. После этого попытайтесь потянуться поочередно к правой и левой ноге.
4. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь фиксироваться в каждом положении до 1 минуты.
5. Это упражнение рекомендуется выполнять непосредственно перед тем, как пробовать сесть на шпагат.

Для выполнения упражнения шпагат:

1. После выполнения всех подготовительных упражнений, расставьте ноги максимально широко и упритесь руками в пол.
2. Постепенно сокращайте расстояние между тазом и полом, стараясь сесть на поперечный шпагат.
3. Выполняйте это упражнение очень аккуратно и систематически повторяйте его.
4. При регулярных тренировках вы сможете достаточно быстро освоить поперечный шпагат.