Медленная йога практика для баланса и гармонии

Подробное руководство по медленной и тягучей йога-практике, направленной на восстановление баланса, гармонии и душевного спокойствия. Включает пошаговые описания асан, дыхательных техник и визуализаций для полного расслабления. Видеоролик на YouTube по данной практике:


Йога-вдохновение: Расслабление и глубокое дыхание в каждой позе

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять базовые позы в начале практики?

  1. Сядьте на пол, выровняйте спину, расслабьте плечи. Начните с глубокого дыхания - вдох через нос, выдох через рот.
  2. Плавно поднимите руки вверх на вдохе, на выдохе опустите их вниз.
  3. Выполните боковые наклоны, следя за ровной спиной и дыханием.
  4. Согните колени, откройте ноги в стороны в позу бабочки. Наклонитесь вперед, стремясь грудью к коленям.
Главное - двигаться медленно, фокусируясь на дыхании и ощущениях в теле. Не торопитесь, позвольте себе полностью расслабиться.

Какие позы йоги входят в эту практику?

  • Поза стола, поза кошки/коровы, собака мордой вниз
  • Поза планки, поза кобры, поза дельфина
  • Поза ребенка, поза верблюда, поза плуга
  • Поза моста, поза рыбы, шавасана (поза трупа)
Все позы выполняются плавно, с акцентом на глубокое дыхание. Особое внимание уделяется растяжке и расслаблению спины.

Как правильно выполнять позу плуга?

Для позы плуга: 1. Лягте на спину, вытяните ноги вверх, упираясь руками в спину. 2. Подтягивайте лопатки друг к другу, стремитесь, чтобы они соприкасались. 3. Держите голову ровно, не запрокидывайте ее. 4. Можете зафиксировать ноги, обхватив колени руками. 5. Дышите глубоко, расслабляя мышцы лица и шеи. Старайтесь удерживать позу как можно дольше, прислушиваясь к своим ощущениям.

Что делать, если какая-то поза вызывает неприятные ощущения?

Если в какой-либо позе вы чувствуете дискомфорт или боль, не стоит продолжать ее выполнение. Лучше выйти из позы и перейти к более комфортным вариантам. Например, если поза плуга вызывает напряжение в шее, можно выполнить ее, подперев спину руками. Или вовсе отказаться от нее и сразу перейти к более расслабляющей позе, такой как шавасана. Главное - прислушиваться к своему телу и не допускать болевых ощущений. Практика должна приносить удовольствие и умиротворение.

Как правильно выполнять завершающую позу шавасану?

Для позы шавасаны: 1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки. 2. Расслабьте все мышцы тела, позвольте им полностью отдохнуть. 3. Отследите дыхание, дышите медленно и глубоко. 4. Отпустите любые мысли и беспокойства, сосредоточьтесь на моменте здесь и сейчас. 5. Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам необходимо для восстановления сил. Шавасана - заключительная, но очень важная часть практики. Она позволяет интегрировать все полученные в ходе занятия ощущения и benefits.

Раздел: О здоровье