Эффективная тренировка на грудь, дельту и бицепс: полное руководство для спортсменов

В этом подробном видео блогер делится своей программой тренировки на грудные мышцы, дельты и бицепсы. Он рассказывает об особенностях разминки, эффективных упражнениях в супер-сетах, а также важности заминки и растяжки после тренировки. Видео будет полезно как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят оптимизировать свои тренировки.


Секреты эффективной разминки и восстановления в тренажерном зале

Ключевые аспекты:

Какие упражнения включены в разминку перед тренировкой?

В разминку входят:

  1. Гиперэкстензия с круглой спиной, 20-25 повторений - для разогрева позвоночника
  2. Упражнения на пресс, например, подъем ног, 20-25 повторений
  3. Суставная разминка - махи руками, ногами, вращения туловищем для подготовки суставов и связок
  4. Легкие махи с гантелями, 10-15 повторений - для дополнительной подготовки мышц

Какие упражнения входят в основную тренировку на грудь и дельты?

Основная тренировка включает:

  1. Сведение гантелей лежа на скамье с паузой в верхней точке, 15 повторений
  2. Разведение гантелей на заднюю дельту в наклоне, 15 повторений
  3. Сведение в кроссовере снизу, 15 повторений
  4. Разведение гантелей на заднюю дельту в стойке, 15 повторений
  5. Жим гантели лежа, 15 повторений
Все упражнения выполняются в супер-сетах.

Какие упражнения включены в заминку и растяжку после тренировки?

Заминка и растяжка включают:

  • Гиперэкстензия с круглой спиной, 20-25 повторений
  • Упражнения на пресс, 20-25 повторений
  • Растяжка мышц задней поверхности бедра, приводящих мышц, грушевидной мышцы
  • Планка с напряжением различных мышечных групп, 1 минута

Раздел: О здоровье