Эффективная тренировка на грудь, дельту и бицепс: полное руководство для спортсменов
В этом подробном видео блогер делится своей программой тренировки на грудные мышцы, дельты и бицепсы. Он рассказывает об особенностях разминки, эффективных упражнениях в супер-сетах, а также важности заминки и растяжки после тренировки. Видео будет полезно как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят оптимизировать свои тренировки.
Секреты эффективной разминки и восстановления в тренажерном зале
Какие упражнения включены в разминку перед тренировкой?
В разминку входят:
- Гиперэкстензия с круглой спиной, 20-25 повторений - для разогрева позвоночника
- Упражнения на пресс, например, подъем ног, 20-25 повторений
- Суставная разминка - махи руками, ногами, вращения туловищем для подготовки суставов и связок
- Легкие махи с гантелями, 10-15 повторений - для дополнительной подготовки мышц
Какие упражнения входят в основную тренировку на грудь и дельты?
Основная тренировка включает:
- Сведение гантелей лежа на скамье с паузой в верхней точке, 15 повторений
- Разведение гантелей на заднюю дельту в наклоне, 15 повторений
- Сведение в кроссовере снизу, 15 повторений
- Разведение гантелей на заднюю дельту в стойке, 15 повторений
- Жим гантели лежа, 15 повторений
Какие упражнения включены в заминку и растяжку после тренировки?
Заминка и растяжка включают:
- Гиперэкстензия с круглой спиной, 20-25 повторений
- Упражнения на пресс, 20-25 повторений
- Растяжка мышц задней поверхности бедра, приводящих мышц, грушевидной мышцы
- Планка с напряжением различных мышечных групп, 1 минута
Раздел: О здоровье