Explosive Power Training: Boost Your Vertical Jump with This Dynamic Workout

Discover an effective training routine to improve your speed, power, and vertical jump. This page details a dynamic workout demonstrated by renowned coach Alexander Pyatov, featuring a combination of weighted exercises and explosive plyometric movements. Unlock your athletic potential with this comprehensive training plan. Access the YouTube tutorial at


Unlock Your Athletic Potential: A Powerful Training Routine for Increased Speed and Strength

Ключевые аспекты:

Кому подходит этот тип тренировки?

Этот тип тренировки подходит как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Новички могут получить значительный прирост вертикального прыжка в течение 2 месяцев регулярных занятий. Однако, со временем эффект может снижаться, и тогда нужно увеличивать силовые показатели. Важно использовать эту тренировку как часть комплексной программы, а не как единственный вид тренировки.

Какую главную задачу решает эта тренировка?

Основная задача этой тренировки - научиться быстро рекрутировать двигательные единицы в ходе прыжковых упражнений. Она направлена на развитие взрывной силы и скорости, что особенно важно для видов спорта, требующих мощных ударов по мячу или выполнения высоких прыжков.

Как построена тренировка?

Тренировка состоит из следующих ключевых элементов:

  1. Динамические приседания с отягощением, за которыми следуют быстрые запрыгивания на возвышение.
  2. Упражнения на верхнюю часть тела: отведение эластичной ленты, быстрый жим лежа, броски набивного мяча.
  3. Свинги гирями, за которыми следуют многоскоки.
Каждое упражнение сочетает динамическое движение с отягощением и последующее выполнение быстрых, взрывных движений, соответствующих специфике вида спорта.

Как долго длится тренировка?

Тренировка, которую показывает Александр Пятов, длится около 40 минут. Это интенсивная тренировка, рассчитанная на поддержание скорости и силовых возможностей в течение спортивного сезона.

Можно ли использовать эту тренировку постоянно?

Нет, не стоит использовать эту тренировку постоянно. Со временем эффект от нее может снижаться, и тогда необходимо увеличивать силовые показатели. Данная тренировка должна быть частью комплексной программы, а не единственным видом тренировки. Важно разнообразить тренировочный процесс и периодически вносить изменения.

Раздел: О здоровье