Как вернуться к бегу после карантина: советы психолога-марафонца
В этом интервью психолог-консультант и марафонец Виктор Мальчиков делится советами, как вернуться к бегу после периода карантина и самоизоляции. Он рассказывает о важности медленного темпа, наслаждения процессом, поиска компании для совместных тренировок и переключения внимания с музыки на окружающий мир. Также Виктор обсуждает, как не терять мотивацию и как бег помогает справиться со стрессом.
Возвращение к спорту после пандемии: мотивация и рекомендации эксперта по бегу
Как преодолеть себя и вернуться к бегу после длительного перерыва?
1. Начинайте бегать в медленном темпе, получая удовольствие от самого процесса, а не концентрируясь на результатах. 2. Вспомните, что вас привлекало в беге изначально, и сосредоточьтесь на этих аспектах. 3. Бегайте на природе, наслаждайтесь окружающей средой и концентрируйтесь на своих ощущениях. 4. Найдите компаньона для совместных тренировок, чтобы было легче вернуться в режим. 5. Меняйте локации, чтобы бег не наскучил, и исследуйте новые красивые места.
Как бег помогает справиться со стрессом и как этим пользоваться?
- Бег помогает снять физическое и психологическое напряжение, накопленное в течение дня. - Во время бега происходит выброс эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие. - Бег можно рассматривать как медитацию - концентрация на ритмичных движениях помогает упорядочить мысли. - Если вы испытываете стресс, лучше выйти на пробежку, чем пытаться с ним справиться другими способами.
Как не потерять мотивацию к бегу и надолго сохранить интерес к нему?
1. Составьте план тренировок, чтобы не откладывать занятия на потом. 2. Помните, что бег дает вам энергию и продуктивность на весь день. 3. Найдите компанию для совместных пробежек, чтобы было веселее и время летело быстрее. 4. Чередуйте локации, чтобы не наскучило бегать по одним и тем же маршрутам. 5. Не пользуйтесь наушниками, чтобы быть наедине со своими мыслями и ощущениями.
Как ты успевал пробегать по 17 марафонов за 17 недель в разных городах Казахстана?
- Я был хорошо физически подготовлен к таким нагрузкам после нескольких лет регулярных тренировок. - Главным источником мотивации были люди, которые присоединялись ко мне в этом проекте - многие впервые в жизни пробегали марафонскую дистанцию. - Возможность вдохновлять и мотивировать других на спортивные достижения придавала мне сил даже в самые сложные дни. - Я чувствовал, что делаю важное дело по развитию бегового сообщества в Казахстане, и это вело меня вперед.