Убираем горбики на спине: 3 эффективных упражнения

Согласно видеоролику, для коррекции горбатой спины следует выполнять 3 основных упражнения:

1. Разогрев плечевого пояса - круговые движения руками назад и вперед. 2. Вытягивание рук вверх с мысленным отодвиганием стены назад. Это упражнение направлено на развитие лопаток. 3. Упражнение с полотенцем - скрученное полотенце держится вертикально вверх, руки отводятся в стороны, прорабатывая мышцы спины.

Все упражнения выполняются медленно и с контролем за правильностью формы. Рекомендуется делать комплекс из этих 3 упражнений несколько раз в неделю.

Для выполнения этого упражнения:

1. Возьмите полотенце и скрутите его по диагонали, чтобы получился длинный валик. 2. Держите полотенце вертикально вверх, руки поднимите над головой. 3. Медленно разведите руки в стороны, стараясь развести лопатки как можно шире. При этом не нужно выпрямлять руки до конца. 4. Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд, чувствуя, как работают мышцы спины. 5. Медленно верните руки в исходное положение над головой.

Повторите упражнение 10-15 раз, следите за осанкой и медленным выполнением движений.

Данный комплекс упражнений направлен на проработку следующих мышечных групп:

- Мышцы плечевого пояса (дельтовидные, трапециевидные) - Мышцы спины (широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы) - Мышцы грудной клетки (большие грудные мышцы)

Регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышечного корсета спины, что помогает исправить нарушения осанки и визуально устранить горбатую спину.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволит:

- Улучшить осанку и выправить положение плеч - Укрепить мышцы спины, особенно в области лопаток - Визуально уменьшить горбатость спины - Снизить нагрузку на позвоночник и улучшить его состояние - Повысить гибкость и подвижность в области плечевого пояса

Важно выполнять упражнения медленно и с контролем техники, тогда они будут максимально эффективными для коррекции горбатой спины.