Как выполнить идеальную позу на цыпочках с помощью видеоурока

1. Сначала активируйте мышцы тазового дна, как будто вы подтягиваете подвздошные кости друг к другу. Это поможет стабилизировать тело.
2. Затем плавно поднимайте ноги, сохраняя прямую спину. Следите, чтобы поясница не прогибалась вниз.
3. Руки можно вытянуть вдоль коврика или поднять вверх, в зависимости от варианта позы.
4. Дышите ровно и глубоко, не задерживая дыхание.
5. Чем выше поднимаете ноги, тем сложнее удерживать прямую спину. Можно использовать более простые варианты позы.
6. Для облегчения позы можно поставить стопы на пол и приподнять только лопатки.

Очень важно следить за дыханием в этой позе. Дышите медленно и глубоко, через нос. Вдыхайте, когда поднимаете ноги, выдыхайте, когда опускаете. Не задерживайте дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мышцы и держать тело стабильно.

Чтобы активировать мышцы тазового дна, представьте, что вы слегка подтягиваете ваши подвздошные кости друг к другу. Ощутите легкое напряжение в этой области, но не перенапрягайте мышцы. Это поможет стабилизировать тазовую область и правильно выполнять позу.

Если у вас возникают проблемы с прогибом в пояснице, попробуйте следующее:

• Положите небольшой свернутый коврик или одеяло под поясницу для дополнительной опоры.
• Приподнимайте плечи и голову, чтобы поясница плотнее прижималась к полу.
• Начинайте с более простых вариантов позы, постепенно усложняя ее.
• Обратите внимание на активацию мышц тазового дна - это поможет стабилизировать поясницу.

Есть несколько вариантов усложнения позы на цыпочках:

1. Поднять руки вверх, вытягивая их над головой.
2. Вытянуть руки вперед, параллельно полу.
3. Сделать хват за лодыжки или стопы, чтобы лучше контролировать положение ног.
4. Постепенно выпрямлять ноги, поднимая их выше.