Как восполнить дефицит витаминов и минералов для борьбы с хронической сонливостью
В этом видео подробно рассказывается, каких именно витаминов и минералов чаще всего не хватает в организме, если вы постоянно чувствуете себя уставшим и сонливым. Узнайте, какие продукты помогут восполнить эти дефициты и избавиться от хронической сонливости.
Дефицит каких полезных веществ вызывает постоянную усталость и сонливость
Каких витаминов и минералов обычно не хватает, если человек постоянно чувствует себя уставшим и сонливым без видимых причин?
Согласно видео, основные витамины и минералы, которых может не хватать при постоянной сонливости и усталости:
- Витамины группы B - их дефицит вызывает хроническую усталость даже при нормальном отдыхе и сне. Источники: гречневая и овсяная крупы, хлебные изделия, молочные продукты, сухофрукты, морепродукты.
- Витамин C - улучшает иммунитет, повышает работоспособность. Богатые источники: ягоды, цитрусовые, болгарский перец.
- Пантотеновая кислота - регулирует активность мозга, улучшает мышление, память. Содержится в морепродуктах, зелени, дрожжах, яйцах, молочных продуктах.
- Йод - необходим для нормальной работы иммунной системы и щитовидной железы, влияет на процессы мозга. Источники: морепродукты, морская рыба, свекла, шпинат, томаты, картофель.
- Рутин - предохраняет клетки от повреждения, стимулирует мозговую активность. Содержится в гречке, зеленом чае, свежих фруктах и овощах.
- Железо - его дефицит вызывает повышенную утомляемость, плохое самочувствие, состояние кожи, волос и ногтей. Важен для усвоения витамин C.
- Калий - дает силу и выносливость, помогает преодолеть сонливость. Богатые источники: проростки зерен, бобовые, фрукты и овощи.
Как восполнить дефицит этих витаминов и минералов?
Для восполнения дефицита витаминов и минералов, согласно видео, необходимо:
- Включить в рацион больше продуктов, богатых витаминами группы B: гречневая и овсяная крупы, хлебные изделия, молочные продукты, сухофрукты, морепродукты.
- Употреблять больше продуктов, содержащих витамин C: ягоды, цитрусовые, болгарский перец.
- Включить в рацион больше морепродуктов, зелени, дрожжей, яиц, молочных продуктов - они богаты пантотеновой кислотой.
- Есть больше морепродуктов, морской рыбы, свеклы, шпината, томатов, картофеля - эти продукты богаты йодом.
- Употреблять больше гречки, зеленого чая, свежих фруктов и овощей - они содержат рутин.
- Сочетать продукты, богатые железом, с продуктами, содержащими витамин C, для лучшего усвоения.
- Включать в рацион больше проростков зерен, бобовых, фруктов и овощей - они богаты калием.
Почему так важно восполнять дефицит этих веществ?
Согласно видео, дефицит этих витаминов и минералов может вызывать следующие негативные последствия:
- Постоянная усталость даже при нормальном отдыхе и сне
- Ухудшение иммунитета и работоспособности
- Проблемы с памятью, мышлением, активностью мозга
- Нарушение работы щитовидной железы и иммунной системы
- Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
- Проблемы с выносливостью и сонливость Восполнение этих дефицитов позволит избавиться от хронической усталости, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Раздел: О здоровье