Круговая домашняя тренировка: 3 эффективных упражнения для подтянутой фигуры
Комплекс из 3 упражнений для круговой тренировки в домашних условиях. Эффективное воздействие на все основные мышечные группы для улучшения фигуры. Видео-инструкция с подробным описанием техники каждого упражнения.
Домашняя круговая тренировка: 3 упражнения для формирования стройного тела
Какая правильная техника выполнения приседаний с опорой?
Для выполнения приседаний с опорой:
- Встаньте лицом к опоре (стул, стол) и поставьте ладони на нее
- Отойдите немного от опоры, чтобы спина была под наклоном
- На вдохе слегка согните ноги в коленях
- На выдохе выпрямляйте ноги, при этом отводя одну ногу в сторону
- Выполняйте движение плавно, следите за осанкой и дыханием
- Выполняйте упражнение в течение 45-60 секунд
Как правильно выполнять отжимания на полу?
Для выполнения отжиманий на полу:
- Встаньте в упор лежа на полу, ладони расположите на ширине плеч под плечевыми суставами
- На выдохе поочередно отрывайте от пола сначала плечевой пояс, а затем живот и бедра, принимая стойку на руках и коленях
- На вдохе плавно опускайтесь обратно, контролируя движение
- Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд
- Держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице
Как правильно выполнять упражнение на пресс лежа на кровати?
Для выполнения упражнения на пресс лежа на кровати:
- Лягте на кровать, под поясницу подложите небольшую подушку
- Руки скрестите на груди, ноги слегка согните и отодвиньте от себя
- На выдохе плавно поднимайте торс, сокращая мышцы живота
- На вдохе возвращайтесь в исходное положение, не допуская прогиба в пояснице
- Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд
- Следите, чтобы поясница не отрывалась от подушки
Раздел: О здоровье