Круговая домашняя тренировка: 3 эффективных упражнения для подтянутой фигуры

Комплекс из 3 упражнений для круговой тренировки в домашних условиях. Эффективное воздействие на все основные мышечные группы для улучшения фигуры. Видео-инструкция с подробным описанием техники каждого упражнения.


Домашняя круговая тренировка: 3 упражнения для формирования стройного тела

Ключевые аспекты:

Какая правильная техника выполнения приседаний с опорой?

Для выполнения приседаний с опорой:

  • Встаньте лицом к опоре (стул, стол) и поставьте ладони на нее
  • Отойдите немного от опоры, чтобы спина была под наклоном
  • На вдохе слегка согните ноги в коленях
  • На выдохе выпрямляйте ноги, при этом отводя одну ногу в сторону
  • Выполняйте движение плавно, следите за осанкой и дыханием
  • Выполняйте упражнение в течение 45-60 секунд

Как правильно выполнять отжимания на полу?

Для выполнения отжиманий на полу:

  1. Встаньте в упор лежа на полу, ладони расположите на ширине плеч под плечевыми суставами
  2. На выдохе поочередно отрывайте от пола сначала плечевой пояс, а затем живот и бедра, принимая стойку на руках и коленях
  3. На вдохе плавно опускайтесь обратно, контролируя движение
  4. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд
  5. Держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице

Как правильно выполнять упражнение на пресс лежа на кровати?

Для выполнения упражнения на пресс лежа на кровати:

  1. Лягте на кровать, под поясницу подложите небольшую подушку
  2. Руки скрестите на груди, ноги слегка согните и отодвиньте от себя
  3. На выдохе плавно поднимайте торс, сокращая мышцы живота
  4. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, не допуская прогиба в пояснице
  5. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд
  6. Следите, чтобы поясница не отрывалась от подушки

Раздел: О здоровье