Мягкое проглаживание и растяжение мышц шеи: комплекс упражнений для улучшения подвижности
Подробное видео-руководство по выполнению комплекса упражнений для улучшения подвижности и расслабления мышц шеи, плеч и грудного отдела. Видео демонстрирует пошаговое выполнение упражнений с акцентом на технике и важных деталях.
Упражнения для расслабления и мобильности шеи, плеч и грудного отдела
Как правильно и плавно провести мягкое проглаживание и оттягивание мышц шеи?
Необходимо плотно взять большим и указательным пальцами мышцы шеи, затем мягко и плавно стягивать от шеи в сторону, оттягивая под шеей в течение 20-30 секунд. Важно не давить на шею, а только проглаживать ее. Затем повторить на другой стороне шеи.
Как выполняются повороты головы вправо и влево?
Поворачиваем голову вправо, при этом подбородок находится на линии плеча, но не опускается вниз - он должен быть параллелен полу. Затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево. Повторяем 10 раз в каждую сторону.
Как правильно выполнять наклоны головы в стороны?
Для наклонов головы в стороны нужно от основания шеи вытягивать голову в сторону, стараясь не просто наклонять голову. Выполняем 8-10 плавных наклонов в каждую сторону, не допуская резких движений или хруста в шее.
Как выполнять упражнения на подвижность грудного отдела?
Для работы с грудным отделом соединяем руки в замок перед грудью и последовательно выполняем:
- Округляем спину, вытягиваясь назад
- Разводим руки в стороны, вытягиваясь грудной клеткой вперед
- Снова округляем спину, возвращаясь в исходное положение
Как правильно выполнять круговые вращения грудной клеткой?
Встаем ноги на ширине плеч, плечи, руки и грудная клетка двигаются вместе в круговых вращениях вправо и влево. При этом бедра остаются неподвижными, а живот и ягодицы подтянуты. Важно сохранять линию шеи параллельной полу. Делаем по 10 вращений в каждую сторону.
Как выполнять боковые наклоны корпуса с вытягиванием руки в сторону?
Становимся ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Плавно наклоняем корпус в сторону, вытягивая одну руку за голову. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону. Выполняем по 10 наклонов в каждую сторону.
Как правильно делать круговые движения бедрами?
Встаем ноги на ширине плеч, кладем руки на бедра. Начинаем плавные круговые движения бедрами в одну сторону, затем в другую. При этом важно сохранять нейтральное положение поясницы, двигаясь только в тазобедренных суставах. Выполняем по 10 кругов в каждую сторону.
Как сочетать движения грудного отдела и тазобедренных суставов?
Встаем ноги на ширине плеч, руки тянем вверх. Делаем шаг одной ногой назад, при этом подаем бедра вперед, а грудную клетку также вперед, плечи чуть назад. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ногой. Движения должны быть плавные, без резких болевых ощущений.