Упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава при синдроме ротаторной манжеты и адгезивном капсулите
Пошаговое руководство по упражнениям для восстановления подвижности и силы в области плечевого сустава при синдроме ротаторной манжеты и адгезивном капсулите. Включает описание различных растяжек, упражнений с эластичной лентой и стеной, направленных на увеличение объема движений в плече и укрепление соответствующих мышц.
Эффективные техники растяжки и укрепления мышц плеча при травмах и заболеваниях
Как правильно выполнять растяжку надостной мышцы?
Для растяжки надостной мышцы нужно взять гантели небольшого веса (3-4 кг) и совершать маятниковые движения рукой вниз. Важно контролировать ощущение натяжения в плече без болевых ощущений. Упражнение нужно выполнять в течение 5 минут.
Какие мышцы растягиваются при упражнении с опорой на стол?
При этом упражнении происходит растяжка мышц, составляющих карман Ригера - подлопаточной, грудной и нижней части мышц вокруг плечевого сустава. Важно не допускать подъема плеча к уху, а оттягивать его вниз.
Как правильно выполнять растяжку всей капсулы плечевого сустава?
Для этого нужно поднять руку за голову, максимально отводя ее назад. При этом ощущается растяжение в области грудной и подлопаточной мышц. Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа. Важно делать движения плавно, без рывков, и контролировать неприятные, но не резкие болевые ощущения.
Как можно растянуть подлопаточную и малую круглую мышцы?
Для этого нужно лечь на здоровый бок, согнуть руку в локте и медленно, с помощью здоровой руки, выполнять наружную ротацию в плечевом суставе. При этом будет ощущаться растяжение в задней части плеча. Упражнение нужно выполнять в течение 30 секунд.
Какие мышцы работают при упражнении с эластичной лентой на внутреннюю ротацию плеча?
При данном упражнении активно работает подлопаточная мышца, которую мы растягивали ранее. Необходимо зафиксировать ленту и, сгибая руку в локте под углом 90 градусов, медленно выполнять внутреннюю ротацию плеча, обеспечивая сопротивление противоположной рукой.
Как упражнение со стеной помогает восстановить подвижность плечевого сустава?
Это упражнение направлено на мобилизацию плечевой капсулы и освобождение субакромиального пространства. Для этого нужно упереть предплечье в стену под углом 90 градусов в локте и, надавливая противоположной рукой, опустить плечо ниже исходного положения. Это создает растяжение в области плечевого сустава.
Какие ощущения должны быть при растяжке области капсулы плечевого сустава?
При данном упражнении, когда касаетесь ладонью стены или дверного косяка и выполняете разворот корпуса, должно ощущаться легкое растяжение в области всего плеча, но без резкой боли. Важно контролировать, чтобы плечо не поднималось вверх, а оставалось в нижнем положении.