Обнаружение та поднять пресс - интенсивная интервальная тренировка

Подробное руководство по интенсивной интервальной тренировке для прокачки пресса, включающее точные упражнения и техники. Видеоролик с пошаговым объяснением тренировки предоставлен по ссылке


Интенсивная интервальная тренировка для плоского живота: 45 секунд работы, 12 секунд отдыха

Ключевые аспекты:

Сколько кругов можно сделать во время тренировки?

Количество кругов зависит от ваших целей. Если вы хотите хорошо поработать, делайте больше кругов. Если у вас есть время, например, после основной тренировки, можно сделать от 3 до 4 кругов.

Какое положение корпуса нужно сохранять во время упражнений?

Во время упражнений с поднятием ног в стороны необходимо сохранять угол наклона корпуса около 45 градусов. Не нужно опускать корпус слишком низко, до 90 градусов.

На какие группы мышц воздействуют упражнения?

  • Прямая мышца живота
  • Косые мышцы живота
  • Верхний и нижний пресс

Как правильно выполнять упражнение с поднятием колена?

  1. Поднимаем одно колено к груди, не опуская его полностью до пола
  2. Стараемся держать корпус неподвижно
  3. Сокращаем мышцы пресса при подъеме колена
  4. Повторяем то же самое другой ногой

Как нужно выполнять упражнение с разведением ног в стороны?

  1. Лежим на спине, руки вдоль тела
  2. Поднимаем таз от пола, тянем колени к себе
  3. Разводим прямые ноги в стороны, стараясь коснуться пола
  4. Возвращаем ноги в исходное положение
  5. Повторяем 3 подхода по 10-15 раз

Какие рекомендации даются после тренировки?

После тренировки рекомендуется:

  • Отдохнуть 1 минуту
  • Повторить круг тренировки 1-2 раза (в зависимости от ваших целей)
  • Обязательно растянуть мышцы пресса, а также другие мышцы, которые работали во время тренировки

Раздел: О здоровье