Обновите гибкость и восстановите мышечные ткани: комплекс упражнений йоги
Этот комплекс упражнений йоги фокусируется на восстановлении мышечной ткани и увеличении статической гибкости. Подробно описаны различные асаны и движения, направленные на растяжку и проработку глубоких мышечных тканей. Предоставлен детальный инструктаж с акцентом на правильную технику и комфортную амплитуду движений.
Растяжка и глубокая проработка мышц: комплекс восстановительной йоги
Какие основные упражнения входят в этот комплекс йоги?
Основные упражнения в этом комплексе: 1. Мягкие перекаты в позе Русалки для разогрева тазобедренных суставов. 2. Качающие движения таза вперед-назад в боковых наклонах. 3. Скручивания в положении лежа на боку. 4. Глубокие наклоны вперед, в том числе с использованием ремней и опор. 5. Поза Вирасана для проработки коленей и передней поверхности бедра. 6. Поза Бадхаконасана для растяжки ягодичной области. 7. Скручивания в положении лежа на животе. 8. Поза Сфинкса для вытяжения позвоночника. 9. Поза Джану Ширшасана для растяжки задней поверхности бедра. 10. Продольный выпад для растягивания передней поверхности бедра. 11. Поза Вирасана для восстановления коленных суставов. 12. Скручивания в положении лежа на спине. 13. Растяжка плечевого сустава в положении лежа на животе. 14. Поза Сфинкс для вытяжения позвоночника. 15. Поза Джану Ширшасана для растяжки задней поверхности бедра.
Какие дополнительные приспособления могут понадобиться для выполнения этих упражнений?
Для выполнения упражнений в этом комплексе могут понадобиться следующие дополнительные приспособления:
- - Блоки или сложенное одеяло для подкладывания под колени, бедра или таз в некоторых асанах - Ремни или резинки для растяжки и фиксации конечностей - Подушки или валики для поддержки тела в положениях лежа
Почему так важно дышать правильно при выполнении этих упражнений?
Дыхание играет очень важную роль при выполнении упражнений в этом комплексе йоги. Правильное дыхание помогает:
- 1. Расслабить мышцы и облегчить глубокую проработку тканей. 2. Контролировать интенсивность растяжки и не допускать перенапряжения. 3. Усилить вытяжение и расслабление при выдохе. 4. Погрузиться в ощущения и осознанно прочувствовать каждое движение. 5. Снять эмоциональное напряжение и стресс.
Как правильно выполнять дыхательную практику Нади Шодхана (Анулома Вилома)?
Для выполнения дыхательной практики Нади Шодхана (Анулома Вилома):
- 1. Правой рукой сложите пальцы в мудру: указательный и средний пальцы вытянуты, большой, безымянный и мизинец соединены. 2. Правым большим пальцем закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую ноздрю, считая до 3-4 секунд. 3. Правым безымянным и мизинцем закройте левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю, считая до 6-8 секунд. 4. Повторите, меняя ноздри на вдохе и выдохе. 5. Выполните 6-12 полных дыхательных циклов в этом ритме.