Обратная диета Аннетт: полный обзор еды и рецепты за день
В этом видео Аннетт, сертифицированный персональный тренер и выступающая атлет фитнес-бикини, делится всем, что она ест за день во время своей обратной диеты после соревновательного сезона. Она также демонстрирует процесс приготовления ее любимых блюд - такос с индейкой и яблочный штрудель. Видео включает подробный обзор ее питания, калоража и планов по наращиванию веса для следующего соревновательного сезона.
Как Аннетт восстанавливается после соревновательного сезона - полный охват ее питания во время обратной диеты
Что такое обратная диета?
Обратная диета - это плавный выход из длительного периода энергетического дефицита (сушки), который спортсмены проходят перед соревнованиями. Цель обратной диеты - постепенно увеличить калории и вес, чтобы организм восстановился и был готов к следующему соревновательному сезону.
Какие основные продукты включены в рацион Аннетт во время обратной диеты?
Аннетт ест следующие основные продукты:
- - Французские тосты с сыром прошутто и яичными белками на завтрак - Кофе на безлактозном молоке и корнфлексы на перекус - Оливье с индейкой на обед - Кокосовый йогурт с бананом и хлопьями на второй обед - Такос с начинкой из индейки и овощей - Яблочный штрудель из теста фило на десерт
Как Аннетт готовит свои любимые блюда - такос и яблочный штрудель?
Для приготовления такос Аннетт:
- 1. Обжаривает лук и чеснок на сковороде 2. Добавляет фарш индейки, томаты, соль и перец 3. Готовит заправку из лука, кинзы и лаймового сока 4. Выкладывает начинку в тортилью и запекает 5. Подает такос с луковой заправкой и соусом на основе майонеза и барбекю
- 1. Смешивает нарезанные яблоки с кокосовой мукой, корицей, ванильным сахаром и лимонным соком 2. Выкладывает начинку на тесто фило, заворачивает и оформляет 3. Выпекает штрудель в духовке до золотистой корочки
Как Аннетт планирует свой следующий соревновательный сезон?
Аннетт объясняет, что после окончания ее недавнего соревновательного сезона, который включал в себя 6-месячную сушку, ей необходимо плавно выйти из энергетического дефицита и начать набор массы для следующего соревновательного сезона, запланированного на конец 2022 года. Для этого она использует обратную диету, постепенно увеличивая калорийность своего рациона.