От тюрьмы к фитнес-бестселлерам: программа тренировок Whiteа для заключенных
В этом видео рассказывается история Пола Whiteа, бывшего заключенного, который в тюрьме разработал собственную программу тренировок, построенную на использовании только собственного веса. Позже он написал об этой программе книгу и стал известен как тренер из тюрьмы. Видео подробно описывает 10 этапов программы Whiteа, сосредоточенной на одном из базовых упражнений - отжиманиях, и демонстрирует, как можно тренироваться без специального оборудования.
Тюремный воркаут: как бывший заключенный стал мастером спорта и написал книгу о своей тренировочной системе
Как Пол White оказался в тюрьме?
Согласно видео, Пол White провел более 20 лет своей жизни за решеткой, где и приобщился к спорту и занятиям по собственной тренировочной системе. Будучи заключенным, он смог практически с нуля построить свое тело и заслужил уважительное прозвище тренер из тюрьмы.
Что за тренировочная программа разработал Пол White?
Пол White разработал программу тренировок, в основу которой был положен принцип работы с собственным весом. Будучи в тюрьме, где у него был ограниченный доступ к оборудованию, он построил свою систему на 6 базовых упражнениях: отжимания, приседания, подъем ног, подтягивания, упражнения на мост и отжимания в стойке на руках. Каждое упражнение было разбито на 10 прогрессирующих уровней сложности, позволяющих заниматься как новичкам, так и профессионалам.
Как выглядит программа Whiteа по отжиманиям?
Отжимания от стены - простое разминочное упражнение для новичков, выполняется в 3 подхода по 50 раз.
Отжимания под углом 45 градусов - выполняются в 3 подхода по 50 раз.
Отжимания с опорой на колени - выполняются в 3 подхода по 30 раз.
Половинные отжимания - выполняются с баскетбольным мячом под живот, в 2 подхода по 25 раз.
Стандартные отжимания - выполняются с контролем техники с помощью теннисного мячика, в 2 подхода по 20 раз.
Плотные отжимания - ладони ставятся рядом, соприкасаясь большими пальцами, 2 подхода по 20 раз.
Неравномерные отжимания одной рукой - опора на баскетбольный мяч, 2 подхода по 20 раз на каждую руку.
Половины отжиманий на одной руке - мяч под одной рукой, вторая рука за спиной, 2 подхода по 20 раз на каждую руку.
Смещенные отжимания - мяч отведен в сторону на вытянутой руке, 2 подхода по 20 раз.
Отжимания на одной руке - завершающий, самый сложный этап программы.
Как бывший заключенный Пол White стал известным тренером и автором?
После освобождения из тюрьмы Пол White занялся писательской деятельностью и написал книгу Тренировка заключенных, в которой рассказал, как занятия спортом помогли ему выдержать тяготы тюремной жизни и обрести свое истинное призвание. В этой книге он подробно изложил собственную тренировочную систему, разработанную в условиях ограниченных возможностей в тюрьме. Благодаря этой книге и популярности своей программы тренировок Пол White стал известен как тренер из тюрьмы.