Почему тренировка крупных мышечных групп влияет на организм сильнее, чем тренировка мелких мышц
Видео рассказывает о том, почему тренировка крупных мышечных групп оказывает более сильное влияние на организм, чем тренировка мелких мышц. Также в видео дается объяснение, как правильно распределять нагрузку между крупными и мелкими мышечными группами, чтобы избежать перетренированности.
Как разумно балансировать нагрузку на крупные и мелкие мышечные группы
Почему тренировка крупных мышечных групп (например, ноги, спина) влияет на организм сильнее, чем тренировка мелких мышц (например, бицепс)?
Тренировка крупных мышечных групп оказывает более сильное воздействие на организм по нескольким причинам:
- Крупные мышцы имеют большую массу и, соответственно, большее количество нервных окончаний и волокон, подключенных к центральной нервной системе. Поэтому нагрузка на ЦНС при тренировке крупных мышц значительно выше.
- Перетренированность крупных мышц приводит к общей усталости организма, сложностям с восстановлением. В то время как перетренированность мелких мышц, таких как бицепс, оказывает менее выраженный негативный эффект.
- Чрезмерная нагрузка на крупные мышцы (ноги, спина) отражается на состоянии всего организма, в то время как перетренированность мелких мышц в большей степени скажется только на локальном уровне.
Как правильно распределять нагрузку между крупными и мелкими мышечными группами, чтобы избежать перетренированности?
Для правильного распределения нагрузки нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Для крупных мышечных групп (ноги, спина) выполняйте 1-2 базовых упражнения, которые дают общую проработку.
- Для мелких мышечных групп (бицепс, трицепс) делайте 1 базовое упражнение и 1-2 изолированных.
- Не забывайте, что мелкие мышцы также включаются в выполнение базовых упражнений на крупные группы, поэтому не нужно чрезмерно нагружать их.
- Отслеживайте признаки перетренированности (общая слабость, проблемы со сном, снижение аппетита) и вовремя корректируйте тренировочный режим.
Раздел: О здоровье