Pилатес-тренировка для начинающих с кольцом

На этой странице представлено подробное описание пилатес-тренировки для начинающих, в которой используется специальное кольцо. Тренировка помогает укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку и гибкость. Видео-урок ведет опытный инструктор, который дает подробные объяснения и демонстрирует правильное выполнение упражнений.


Эффективный пилатес-комплекс для новичков с использованием специального кольца

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять разминку в начале тренировки?

Для разминки выполняются следующие упражнения:

  1. Глубокий вдох с поднятыми руками вверх, выдох с опусканием рук вниз
  2. Наклоны головы в правую и левую сторону, плечи опущены, позвоночник прямой
  3. Круговые движения плечами вперед и назад
  4. Покачивание стопами вперед-назад, перекаты с пятки на носок
  5. Круговые движения стопами вправо и влево
Важно следить за правильной осанкой и плавностью движений во время разминки.

Как правильно выполнять упражнения с кольцом в положении сидя?

  1. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, кольцо держим перед собой. На выдохе сгибаем локти и подтягиваем кольцо к телу, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. В том же положении, на выдохе опускаем кольцо вниз, сжимая его, на вдохе возвращаемся вверх.
  3. Сидя на пятках, кольцо держим над головой. На выдохе поворачиваем корпус вправо, на вдохе возвращаемся в центр. То же самое влево.
Важно следить за правильной осанкой, не прогибать поясницу, плечи расслаблены.

Как правильно выполнять упражнения в положении лежа?

  • Лежа на спине, ноги подняты вверх, кольцо держим над головой. На выдохе подтягиваем кольцо к себе, сокращая мышцы пресса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
  • В том же положении, поочередно поднимаем правую и левую ногу вверх, подтягивая кольцо к ноге на выдохе.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кольцо между ног. На выдохе скручиваем туловище вправо-влево, не отрывая лопатки от пола.
Следим за тем, чтобы поясница не прогибалась во время упражнений.

Как правильно выполнять упражнения в положении сидя на пятках?

  1. Сидя на пятках, кольцо держим правой рукой. На выдохе опускаем кольцо вниз параллельно полу, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. В том же положении, руки с кольцом поднимаем вверх над головой. На выдохе наклоняемся вперед, сохраняя прямую спину, на вдохе возвращаемся в центр.
  3. Меняем положение рук, левая рука держит кольцо. Повторяем те же движения.
Следим за правильной осанкой, плечи опущены, поясница не прогибается.

Как правильно выполнять упражнения в положении лежа на животе?

  1. Лежа на животе, кольцо под головой. На выдохе поднимаем верхнюю часть туловища вверх, не прогибая поясницу, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. В том же положении, ноги прямые, поднимаем их вверх, сжимая кольцо между стоп. На выдохе подтягиваем кольцо к себе, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Важно плавно и контролируемо выполнять движения, не допускать резких рывков.

Как правильно выполнять заключительную часть тренировки?

  1. Сидя на пятках, кольцо держим перед собой. На выдохе наклоняемся вперед, вводя кольцо за спину, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Сидя на полу в позе бабочка, на выдохе опускаемся вниз, расслабляя плечи.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты, на выдохе поднимаем таз вверх, образуя мостик, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Лежа на спине, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. На выдохе опускаем ноги вниз, касаясь пятками пола, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Заключительная часть тренировки направлена на растяжку и расслабление мышц.

Раздел: О здоровье