Почему у качков и спортсменов торчат локти: причины и решение
Подробное объяснение причин, по которым у качков и спортсменов могут торчать локти. Рассматриваются такие причины, как бурсит локтевого сустава, разросшийся локтевой отросток, а также технические ограничения в разгибании локтей. Даются рекомендации по решению проблемы торчащих локтей. Ссылка на YouTube-видео:
Торчащие локти у спортсменов: что это, как исправить и избежать
Почему у некоторых спортсменов торчат локти?
Есть несколько основных причин, почему у качков и спортсменов торчат локти:
- Бурсит локтевого сустава. Это воспаление сумки (бурсы) в локтевом суставе, часто встречается у людей, которые много опираются на локти, например, работая за столом. Бурсит вызывает образование жидкостного мешочка, который и выпирает в виде торчащего локтя.
- Разрастание локтевого отростка. Локтевая кость имеет небольшой отросток, к которому крепится трицепс. У некоторых людей этот отросток со временем сильно разрастается, становясь шире и длиннее. При разгибании руки этот разросшийся отросток упирается в плечевую кость, не давая полностью выпрямить руку.
- Анатомические особенности строения локтевого сустава. Некоторые люди от рождения имеют форму локтевой кости, при которой она не позволяет полностью разогнуть руку. Тогда даже при отсутствии воспалений или разрастаний, локоть все равно будет торчать.
Как можно исправить проблему торчащих локтей?
В случае бурсита локтевого сустава обычно помогает лечение: противовоспалительные уколы, физиотерапевтические процедуры. При разрастании локтевого отростка и анатомических особенностях строения сустава ситуация сложнее. Здесь мало что можно сделать с помощью упражнений и растяжек.
- Если проблема в разрастании локтевого отростка, то полное выпрямление руки становится невозможным. Единственный вариант - это сделать операцию по уменьшению отростка, но это довольно сложное и рискованное вмешательство.
- Если проблема в анатомических особенностях строения сустава, то никакие упражнения и растяжки не помогут. Единственное, что можно сделать - это обратиться к врачу и показать ему проблему, чтобы он засчитывал неполное разгибание руки во время соревнований.
Как узнать, в чем причина торчащих локтей?
Для точного определения причины торчащих локтей лучше сделать рентген локтевого сустава в боковой проекции. Это позволит увидеть, упирается ли кость в кость при максимальном разгибании руки, или проблема связана с воспалением. Если после нескольких тренировок с растяжкой локтевого сустава изгиб начнет увеличиваться, значит, проблема была связана с недостаточной гибкостью мышц и связок, а не с анатомическими особенностями. Если при растяжке изгиб не увеличивается, то, скорее всего, причина в разросшемся локтевом отростке или особенностях строения сустава, с чем уже ничего не поделаешь.
Может ли разросшийся локтевой отросток быть полезным для спортсменов?
Да, разросшийся локтевой отросток может быть даже полезен для некоторых спортсменов. Дело в том, что более длинный отросток позволяет трицепсу развивать большую силу при разгибании руки. Поэтому у людей с таким анатомическим строением может быть больший результат в жиме лежа, армрестлинге и других упражнениях на разгибание рук. Однако есть и обратная сторона - из-за невозможности полного разгибания рук, спортсмены с разросшимися локтевыми отростками хуже отдыхают во время выполнения упражнений, что сказывается на выносливости и количестве повторений. Поэтому такое анатомическое строение одновременно и помогает, и мешает в силовых видах спорта.