Секреты Успешной Сушки Тела: Выжми Максимум из Своих Мышц
Узнайте, как эффективно сжечь жир, не потеряв при этом мышечную массу. Детальный разбор принципов правильной сушки тела от опытного атлета. Ссылка на полезное видео с ютуб-канала.
Осознанный Подход к Сушке Тела: Сохрани Мышцы, Сожги Жир
Чем отличается сушка от похудения?
Похудение - это потеря общей массы тела, когда уходят и мышцы, и жир. Сушка же - это процесс снижения процента жира в организме при сохранении мышечной массы. Эффективность сушки зависит от правильного питания и тренировок.
Какой должен быть дефицит калорий на сушке?
Не стоит сильно урезать рацион, так как это негативно повлияет на самочувствие и энергию на тренировках. Лучше придерживаться дефицита в 500 калорий. Также важно потреблять достаточное количество белка - около 18 г на кг массы тела.
Какие тренировки нужны на сушке?
Как поддержать мышечную массу на сушке?
Важно подавать организму сигнал, что мышцы необходимы. Для этого крайне важны регулярные тренировки, даже в условиях дефицита калорий. Это позволит сохранить мышечную массу и не допустить ее снижения.
Какие результаты можно получить на сушке?
За два месяца сушки автор видео смог сбросить 6 кг, при этом увеличив рельеф мышц. Силовые показатели также остались на хорошем уровне, несмотря на снижение веса.