Постродовая йога для похудения: комплекс упражнений для восстановления фигуры

Подробный видеоурок йоги, специально разработанный для женщин в период восстановления после родов. Комплекс включает в себя упражнения на растяжку, укрепление мышц и сжигание жира, которые помогут вернуть фигуру в форму. Практика подходит для разных стадий восстановления и сопровождается подробными комментариями тренера. Ссылка на видеоурок:


Йога-практика для мам после родов: упражнения для сброса веса и укрепления тела

Ключевые аспекты:

Как понять, на какой я стадии восстановления после родов?

Для того, чтобы определить, на какой стадии восстановления вы находитесь, рекомендуется пройти специальный тест, ссылка на который есть под видео. Только после этого можно приступать к выполнению предложенного комплекса упражнений, так как он разделен на две части - для 2-й и 3-й стадий восстановления. На 1-й стадии (первые 40 дней после родов) необходимо выполнять другие специальные упражнения для восстановления, которые также доступны на канале.

Какие упражнения нельзя делать на 2-й стадии восстановления?

На 2-й стадии восстановления (после 40 дней) противопоказаны следующие упражнения:

    - Планки (можно делать только на коленях) - Глубокие скрутки - Упражнения с прогибом назад
Эти упражнения создают внутрибрюшное давление, которое недопустимо на 2-й стадии из-за возможного расхождения мышц живота (диастаза). Поэтому в данном комплексе представлены более щадящие варианты этих поз.

Какие техники помогут эффективно сжигать жир?

В данном комплексе для сжигания жира используются следующие техники:

    1. Динамические связки, когда мы выполняем движения с махами ногами и переходами между позами. Это помогает активизировать обмен веществ и сжигать калории. 2. Упражнения, задействующие большие группы мышц, такие как скрутки, планки и выпады. Они позволяют задействовать сразу несколько мышечных групп, что ускоряет метаболизм. 3. Чередование напряжения и расслабления, например, в позах собака мордой вниз и кобра. Это способствует эффективному сжиганию жира.

Как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе?

Чтобы выполнять упражнения безопасно, важно соблюдать следующие рекомендации:

    - Всегда держите живот подтянутым и контролируйте дыхание - Не делайте слишком глубоких наклонов и скруток - Не задерживайте дыхание, дышите равномерно - Не напрягайте сильно мышцы, работайте в своем комфортном темпе - Прислушивайтесь к своему телу и при любом дискомфорте прекращайте выполнение упражнения
Соблюдение этих простых правил поможет вам безопасно выполнять комплекс и достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

Раздел: О здоровье