Повысьте свою хоккейную выносливость с помощью этих простых прыжковых упражнений
Детальное руководство по использованию прыжковых упражнений для улучшения физической подготовки хоккеистов. Советы по интенсивности, количеству повторений и частоте тренировок. Объяснение роли митохондрий в мышечной выносливости. Видеоролик с демонстрацией упражнений.
Как прыжки могут помочь хоккеистам повысить выносливость в кратчайшие сроки
Что такое митохондрии и как они влияют на выносливость мышц?
Митохондрии - это органеллы внутри мышечных волокон, которые отвечают за выработку энергии. Чем больше митохондрий в мышцах, тем они становятся более выносливыми. Интенсивные тренировки, такие как прыжки, стимулируют рост митохондрий в мышцах, что позволяет повысить их выносливость и работоспособность.
Как правильно выполнять прыжковые упражнения для развития выносливости?
- Выполняйте 5-10 подходов по 5-10 прыжков 2-4 раза в неделю.
- Прыгайте на высокие поверхности (ящики, скамейки) или выполняйте прыжки вверх по лестнице через 2-3 ступеньки.
- Делайте прыжки с поворотом на 45-90 градусов.
- Отдыхайте 1-3 минуты между подходами.
- Выполняйте прыжки с интенсивностью 80% от максимума.
- Постепенно увеличивайте высоту препятствий и количество прыжков в подходе.
Как прыжки помогают повысить выносливость хоккеистов?
Прыжки задействуют те же мышцы, что и во время катания в хоккее - четырёхглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы. Выполнение прыжков помогает увеличить количество митохондрий в этих мышцах, что повышает их выносливость. Это позволяет хоккеистам дольше поддерживать высокий уровень интенсивности во время игры и быстрее восстанавливаться между сменами.
Как часто нужно тренироваться прыжками, чтобы эффект был заметен?
Тренироваться прыжками нужно минимум 2 раза в неделю, но лучше 3-4 раза. Митохондрии достаточно быстро появляются в ответ на такие интенсивные тренировки, но и также быстро уходят, если прекратить тренировки. Поэтому важно тренироваться регулярно, например, по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям.