Повысьте свою хоккейную выносливость с помощью этих простых прыжковых упражнений

Детальное руководство по использованию прыжковых упражнений для улучшения физической подготовки хоккеистов. Советы по интенсивности, количеству повторений и частоте тренировок. Объяснение роли митохондрий в мышечной выносливости. Видеоролик с демонстрацией упражнений.


Как прыжки могут помочь хоккеистам повысить выносливость в кратчайшие сроки

Ключевые аспекты:

Что такое митохондрии и как они влияют на выносливость мышц?

Митохондрии - это органеллы внутри мышечных волокон, которые отвечают за выработку энергии. Чем больше митохондрий в мышцах, тем они становятся более выносливыми. Интенсивные тренировки, такие как прыжки, стимулируют рост митохондрий в мышцах, что позволяет повысить их выносливость и работоспособность.

Как правильно выполнять прыжковые упражнения для развития выносливости?

  1. Выполняйте 5-10 подходов по 5-10 прыжков 2-4 раза в неделю.
  2. Прыгайте на высокие поверхности (ящики, скамейки) или выполняйте прыжки вверх по лестнице через 2-3 ступеньки.
  3. Делайте прыжки с поворотом на 45-90 градусов.
  4. Отдыхайте 1-3 минуты между подходами.
  5. Выполняйте прыжки с интенсивностью 80% от максимума.
  6. Постепенно увеличивайте высоту препятствий и количество прыжков в подходе.

Как прыжки помогают повысить выносливость хоккеистов?

Прыжки задействуют те же мышцы, что и во время катания в хоккее - четырёхглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы. Выполнение прыжков помогает увеличить количество митохондрий в этих мышцах, что повышает их выносливость. Это позволяет хоккеистам дольше поддерживать высокий уровень интенсивности во время игры и быстрее восстанавливаться между сменами.

Как часто нужно тренироваться прыжками, чтобы эффект был заметен?

Тренироваться прыжками нужно минимум 2 раза в неделю, но лучше 3-4 раза. Митохондрии достаточно быстро появляются в ответ на такие интенсивные тренировки, но и также быстро уходят, если прекратить тренировки. Поэтому важно тренироваться регулярно, например, по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям.

Раздел: О здоровье