Пробуждение с помощью растяжки: утренняя зарядка на канале про йогу
Пройдите вместе с инструктором Викторией Осиповой утреннюю зарядку, которая поможет мягко пробудить тело и настроиться на новый день. Видео включает в себя растяжку мышц, разогрев суставов, упражнения на осанку и баланс. Все упражнения выполняются лежа на кровати или в положении сидя на краю кровати.
Приветствуем вас на канале про растяжку: начинаем день с заряжающей утренней тренировки
Какие группы мышц развивают упражнения из видео?
Упражнения из видео направлены на разогрев и растяжку следующих мышечных групп:
- - Грудные мышцы и плечевой пояс - Мышцы спины и поясницы - Тазобедренные суставы и ягодичные мышцы - Мышцы передней поверхности бедра (четырехглавые) - Мышцы голени и стопы
Как правильно выполнять упражнения на растяжку из видео?
Для правильного выполнения упражнений важно соблюдать несколько ключевых моментов:
- 1. Контролировать положение плечевого сустава, чтобы не было провисания в опорном плече. 2. Следить за тем, чтобы колени были собраны вместе и не разъезжали в стороны. 3. Выполнять плавные движения с контролем дыхания: вдох в момент растяжения, выдох при возвращении в исходное положение. 4. Не перегружать суставы, выполнять упражнения в комфортных для себя амплитудах. 5. Сохранять нейтральное положение поясницы, не допуская чрезмерного прогиба или округления.
Какие особенности дыхания нужно учитывать при выполнении упражнений?
Дыхание играет важную роль при выполнении растяжки. Основные особенности дыхания:
- - Вдох выполняется при активной фазе упражнения, когда мышцы растягиваются. - Выдох происходит при возвращении в исходное положение. - Дыхание должно быть плавным и равномерным, без задержек. - Старайтесь синхронизировать движения с дыханием, чтобы они выполнялись в едином ритме.
Какие дополнительные рекомендации дает инструктор для выполнения упражнений?
Инструктор Виктория Осипова дает следующие дополнительные рекомендации:
- 1. Следить за тем, чтобы колени были собраны вместе и не разъезжали в стороны. 2. Контролировать положение опорного плеча, чтобы оно было правильно вставлено в сустав. 3. Выполнять наклоны туловища, сохраняя нейтральное положение поясницы, без чрезмерного сгибания. 4. Концентрироваться на ощущениях в мышцах, а не на глубине выполнения упражнения. 5. Делать плавные, контролируемые движения, не допуская рывков.
Раздел: О здоровье