Простое и эффективное упражнение для снижения отечности и варикоза в период беременности и после родов
В этом видео врач-реабилитолог и йога-терапевт Мария Хавкина показывает и подробно объясняет простое, но эффективное упражнение, которое помогает справиться с отечностью ног и варикозным расширением вен малого таза, часто возникающими во время беременности и после родов. Упражнение может практиковаться ежедневно и в любое время, когда возникает такая проблема.
Универсальное йога-упражнение для борьбы с отеками и варикозом во время и после беременности
Что за упражнение показывается в видео?
В видео показано простое и безопасное упражнение, которое можно делать ежедневно при возникновении отеков или варикоза во время беременности и после родов. Оно заключается в следующем:
- 1. Принять положение лежа на боку, подложив под таз и нижнюю часть спины подушку или сложенные одеяла, чтобы поясница сохраняла естественный изгиб. 2. Ноги согнуть в коленях и положить на стул или спинку дивана, создавая приподнятое положение ног. 3. В этом положении можно выполнять несколько дополнительных движений:
- - Сгибание и разгибание ног в коленях для активации мышечного насоса ног - Сжимание-расслабление интимных мышц в пульсирующем ритме - Тяга руками назад на вдохе и возвращение на выдохе для усиления венозного оттока - Массаж живота по часовой стрелке
Как правильно подложить опору под таз и поясницу?
Очень важно правильно установить опору под таз и поясницу, чтобы поясничный изгиб сохранялся естественным. Нельзя подкладывать опору только под нижнюю часть таза, иначе спина будет прогибаться, а ребра - втягиваться, что создаст дискомфорт. Опору нужно подложить ровно под крестец и нижнюю часть поясницы, чтобы она плотно прилегала и не было провала. Таким образом будет обеспечена правильная опора для позвоночника.
Какие дополнительные движения можно выполнять лежа на боку?
В этом положении можно выполнять несколько дополнительных движений:
- 1. Сгибание и разгибание ног в коленях. Это активирует мышечный насос ног, что усиливает венозный отток. 2. Сжимание-расслабление интимных мышц в мягком пульсирующем ритме. Это также способствует лучшему оттоку венозной крови из области таза. 3. Тяга руками назад на вдохе и возвращение рук на выдохе. Это упражнение усиливает присасывающее действие грудной клетки, что улучшает венозный отток. 4. Массаж живота по часовой стрелке. Это помогает направить внимание внутрь себя и пообщаться с малышом.
Зачем нужно медленно выходить из упражнения?
Важно аккуратно и не резко выходить из положения лежа на боку с приподнятыми ногами. Сначала нужно перекатиться на бок, затем постепенно опустить ноги на пол или сесть. Это делается для того, чтобы избежать головокружения или резкого изменения кровообращения, которое может возникнуть, если сразу встать. Медленный переход в вертикальное положение позволяет организму плавно адаптироваться.
Как часто можно практиковать это упражнение?
Это упражнение очень простое и безопасное, поэтому его можно делать ежедневно или несколько раз в день, особенно когда возникает потребность - при отеках ног или признаках варикоза. Регулярная практика этого упражнения помогает эффективно справляться с данными проблемами, характерными для периода беременности и послеродового восстановления.