Раскрытие Бедер и Боль в Спине и Коленях: Исцеляющая Йога-Практика

В этом видео опытная инструктор йоги Надежда Масленникова проводит подробную практику, которая поможет вам избавиться от боли в нижней части спины и коленных суставах. Она демонстрирует ключевые асаны, дает пошаговые инструкции и делится советами по технике безопасности. Эта практика сфокусирована на раскрытии бедер и улучшении подвижности суставов.

Избавьтесь от Боли в Спине и Суставах с Помощью Этих Йога-Упражнений

Ключевые аспекты:

Какие упражнения в этом видео помогают с болью в спине?

В этом видео основное внимание уделяется упражнениям, которые помогают раскрыть и расслабить бедра, что в свою очередь снижает нагрузку на поясницу и улучшает подвижность коленных суставов. Ключевые асаны, которые направлены на это:

- Поза Героя (Virabhadrasana) с наклоном вперед и назад - Поза Голубя (Eka Pada Rajakapotasana) - Поза Бабочки (Baddha Konasana) - Скручивания в положении лежа Инструктор также рекомендует заканчивать практику отдыхом в Шавасане, чтобы полностью расслабить тело и ум.

Как правильно выполнять позу Героя (Virabhadrasana) для максимальной пользы?

Для выполнения позы Героя (Virabhadrasana) важно соблюдать следующие моменты:

1. Встаньте прямо, подтяните колени, живот и поясницу. 2. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь на колено этой ноги. 3. Направьте таз вперед и вниз, держите спину прямой. 4. Руки можно поднять вверх или оставить на коврике. 5. Проведите несколько циклов дыхания, с выдохом отводя таз назад и натягивая носок. 6. Старайтесь максимально расслабиться в этой позе. 7. Повторите упражнение, меняя положение ног. Важно не допускать боли в колене опорной ноги и следить за прямой спиной.

Как правильно выполнять позу Голубя (Eka Pada Rajakapotasana)?

Для выполнения позы Голубя (Eka Pada Rajakapotasana) необходимо:

1. Из позы Собаки мордой вниз поднимите одну ногу вверх и медленно перенесите ее вперед, поставив стопу между руками. 2. Выровняйте пятку опорной ноги по одной линии с бедром другой ноги. Старайтесь максимально выпрямить заднюю ногу. 3. Со вдохом медленно поднимитесь, согнув опорную ногу в колене. 4. Левой рукой возьмитесь за левую стопу, большой палец направлен вверх. 5. Сделайте несколько циклов дыхания, стараясь расслабиться в позе. 6. Выдохните, медленно отпустите ногу и вернитесь в позу Собаки мордой вниз. 7. Повторите упражнение, меняя положение ног. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию пальцев, сохраняйте прямую спину.

Как правильно выполнять позу Бабочки (Baddha Konasana)?

Для выполнения позы Бабочки (Baddha Konasana):

1. Сядьте на коврик, соединив стопы и подтянув их как можно ближе к себе. 2. Старайтесь опустить колени как можно ниже к полу, но не перенапрягайтесь. 3. Расслабьтесь в этой позе, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 4. Можете слегка покачивать коленями из стороны в сторону, чтобы глубже проработать бедра. 5. Не давите коленями на пол, позвольте им расслабиться. Эта поза хорошо подготавливает бедра к более сложным позам йоги.

Какие советы дает инструктор по технике безопасности?

Инструктор Надежда Масленникова дает следующие важные советы по технике безопасности:

- Не работайте через боль или на разрыв, прислушивайтесь к своему телу - Помните про правильную технику выполнения асан, чтобы избежать травм - Начинайте практику с простых позиций, постепенно усложняя упражнения - Заканчивайте практику расслаблением в Шавасане, чтобы отпустить напряжение Следование этим рекомендациям поможет извлечь максимальную пользу из практики и избежать травм.

Раздел: О здоровье