Раскрываем глубинные мышцы бедра: комплекс эффективных упражнений для гибкости
Подробный видеогид по комплексу упражнений, направленных на развитие гибкости и эластичности внутренней поверхности бедра, тазового дна и тазобедренных суставов. Эти упражнения помогут вам улучшить осанку, стабильность и общую подтянутость тела.
Упражнения для эластичности внутренней части бедра и тазового дна
Зачем важно развивать гибкость внутренней части бедра?
Мышцы и фасциальные ткани внутренней части бедра вплетаются в диафрагму и тазовое дно. Поэтому их эластичность и подвижность очень важны для общей стабильности и правильной работы этих областей. Развивая гибкость внутренних мышц бедра, вы можете предотвратить проблемы с мышцами тазового дна, улучшить осанку и почувствовать себя более подтянутым.
Какие упражнения включены в этот комплекс?
- Наклоны таза вперед-назад из положения выпада
- Круговые движения таза в положении выпада
- Упражнение кошечка-корова в положении с коленом за тазобедренным суставом
- Активное вращение бедра в положении сидя на пятке
- Наклоны корпуса с вытягиванием руки в широкой складке сидя
Как правильно выполнять упражнение кошечка-корова?
- Встаньте на колено, вторая нога вытянута вперед, колено чуть позади тазобедренного сустава.
- Оттяните мизинец опорной ноги вниз, чтобы включить мышцы всей ноги.
- На вдохе максимально прогните спину, раскройте грудь и потянитесь макушкой вверх.
- На выдохе округлите спину, подбородок опустите к груди, живот втяните.
- Повторяйте плавно, концентрируясь на движении таза.
Как выполнять упражнение в широкой складке сидя?
- Сядьте на пол с широко расставленными ногами.
- Наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками до щиколоток или пола.
- Если вы продвинутый уровень, тяните противоположную руку к разным ногам.
- Разверните грудь к потолку, чтобы усилить растяжение по бокам.
- Старайтесь сохранять ноги прямыми и пятки на полу.
Какие дополнительные тренировки можно выполнить после этого комплекса?
После этого комплекса упражнений можно перейти к более интенсивной тренировке на гибкость, например, к челленджу на поперечный шпагат. Также рекомендуется выполнить разминку на тазобедренные суставы, которая была упомянута в начале видео. Для комплексного развития гибкости можно записаться на марафон Поперечный шпагат + Спина 3.0, где под руководством инструктора вы будете системно увеличивать гибкость.