Разгадай загадки сна: Почему спать слишком много вредно?
В этом видео доктор Софи Черкасова, специалист по лечению бессонницы, раскрывает пять причин, почему спать слишком много может быть вредно для здоровья. Она объясняет, как избыток сна может привести к проблемам со сном, негативно повлиять на эмоциональное состояние и даже увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте, как найти оптимальный баланс сна для поддержания вашего здоровья.
Лови правильный баланс сна: Как избыток сна может навредить здоровью
Почему, когда человек спит днем, он потом просыпается вялым, разбитым и находит себя в плохом состоянии до самого вечера?
Когда человек спит слишком много, особенно во время дневного сна, это избыточное время сна заполняется в основном поверхностными стадиями сна, такими как 1-я и 2-я стадии. Эти стадии не несут такой же пользы, как глубокие стадии сна, такие как медленно-волновой сон и фаза быстрого сна (REM-сон). Фактически, избыток REM-сна может быть даже фактором, способствующим депрессии. Поэтому после такого поверхностного сна человек чувствует себя вялым, разбитым и может находиться в плохом настроении до конца дня. Важно придерживаться своей нормы сна и не спать слишком много, особенно днем, чтобы избежать таких негативных последствий.
Какие еще вредные последствия может иметь избыточный сон?
Другие вредные последствия избыточного сна включают: 1. Риск бессонницы- Если человек систематически спит намного больше своей нормы, это может приводить к ухудшению качества сна и развитию бессонницы. 2. Синдром понедельника- Люди, которые сильно отсыпаются в выходные, могут испытывать трудности с засыпанием в будни из-за сбитого циркадного ритма. 3. Отсутствие дополнительной пользы- Сон сверх нормы не дает человеку большой дополнительной пользы, а скорее является просто тратой времени. 4. Риск сердечно-сосудистых заболеваний- Некоторые исследования связывают сон более 9 часов с повышенным риском инсультов и других сосудистых заболеваний. Поэтому важно придерживаться здорового режима сна, не спать слишком много, но и не допускать недосыпа. Баланс и соответствие индивидуальным потребностям - ключ к хорошему самочувствию.
Почему небольшой недостаток сна может иметь антидепрессивный эффект?
Доктор Софи отмечает, что небольшой дефицит сна (около 1 часа от нормы) может оказывать антидепрессивное действие. Она объясняет, что в такие периоды, когда она пробуждается немного раньше и спит чуть меньше обычного, она чувствует себя более активной, продуктивной и испытывает более позитивные эмоции. Это связано с тем, что небольшой недостаток сна стимулирует определенные биохимические процессы в организме, которые могут иметь благоприятное воздействие на настроение и работоспособность. Таким образом, разумный дефицит сна, в отличие от избытка, может приносить пользу в виде антидепрессивного эффекта. Доктор советует читателям попробовать этот эффект на себе.