Руководство по выполнению силовых упражнений с гирями: Комплексная тренировка для всего тела
В данном видео опытный тренер Иван Денисов подробно демонстрирует и объясняет серию эффективных силовых упражнений с гирями, включая махи, приседания, подрывы и другие упражнения. Видео охватывает технику выполнения, правильную осанку, дозировку и другие важные нюансы для эффективной и безопасной тренировки. Видеоурок будет полезен как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, интересующихся развитием силы и выносливости всего тела.
Экспертный обзор видеоурока по силовым упражнениям с гирями: Всестороннее укрепление мышц и тренировка выносливости
Какие основные упражнения включены в данный тренировочный комплекс с гирями?
Основные упражнения, описанные в видео, включают:
- - Махи гирями (по 10-12 повторений на каждую руку) - Приседания с гирями в стиле становой тяги (12 повторений) - Подрывы гирь (10 повторений каждой рукой) - Выпады с гирями (по 10 повторений на каждую ногу) - Турецкие приседания с гирями (5 повторений каждой рукой) - Швунг гирь из положения на груди (10 повторений каждой рукой)
Какие ключевые моменты техники выделяет тренер при выполнении махов гирями?
Согласно видео, при выполнении махов гирями тренер отмечает следующие важные моменты:
- - Делать движения медленно, чтобы прочувствовать работу мышц - Держать спину ровной, не сгибаться в пояснице - Контролировать амплитуду движения, не раскачивать гири слишком сильно - Акцентировать работу мышц, а не инерцию движения
Как правильно выполнять приседания с гирями в стиле становой тяги?
Тренер рекомендует следующую технику для приседаний с гирями:
- 1. Ноги расставлены чуть шире плеч, гири держим на груди. 2. Медленно приседаем, стараясь садиться назад, словно в стул. 3. Фокусируемся на работе ног, спина остается прямой. 4. Выполняем 12 плавных и контролируемых повторений.
Какие особенности выделяет тренер при выполнении подрывов гирь?
Согласно объяснениям в видео, при подрывах гирь важно:
- - Не наклоняться сильно вперед, ноги должны выталкивать гири вверх - Не тянуть резко, а выполнять плавное и контролируемое движение - Следить за положением спины, она должна оставаться прямой - Выполнять счет вслух, чтобы контролировать ритм и темп
Как правильно выполнять турецкие приседания с гирями?
Для турецких приседаний с гирями тренер дает следующие рекомендации:
- 1. Встаем в стойку ноги врозь, гири держим на груди. 2. Плавно приседаем, отводя одну пятку назад. 3. Выполняем 5 повторений, затем меняем ногу. 4. Следим за прямой спиной и медленным темпом движений.
Какие упражнения на заключительном этапе тренировки включает тренер?
В конце тренировки тренер включает следующие упражнения:
- - Швунг гирь из положения на груди (10 повторений каждой рукой) - Дыхательные упражнения для восстановления