Сжигайте жир, словно огнемет! Исследуем эффективность бёрпи для похудения
Подробно разбираем возможности бёрпи для похудения, рассматриваем популярные мифы и делаем практические выводы на основе фактов. Узнайте, насколько реально использовать бёрпи в качестве основного инструмента для сжигания лишнего веса.
Бёрпи: мифы и реальность о самом популярном упражнении для сжигания жира
Как долго человек может делать бёрпи без перерыва?
Неподготовленному человеку делать бёрпи больше одной минуты будет проблематично. Примерно после 20 повторений уже ощущается сильная усталость, а выполнять 5-7 минут подряд смогут лишь единицы, в основном те, кто регулярно занимается кроссфитом и подобными тренировками. Для человека с лишним весом выполнение даже одной минуты бёрпи может стать серьезным испытанием.
Что психологически легче - делать бёрпи в течение часа или заниматься другими аэробными тренировками?
С психологической точки зрения, постоянная смена декораций, наличие четкой цели и измеримого прогресса делают тренировки вроде бега или езды на велосипеде психологически легче, чем непрерывное выполнение однообразных бёрпи. Беспрерывное повторение одного и того же движения вызывает сильное эмоциональное истощение у большинства людей.
Каковы риски травм при выполнении бёрпи?
Механика выполнения бёрпи такова, что они действительно могут нанести серьезные травмы, особенно человеку с лишним весом, выполняющему движение неправильно. Постоянная механическая ударная нагрузка на суставы, в первую очередь на колени и запястья, может привести к их повреждению. Поэтому бёрпи не являются самым безопасным упражнением, особенно для похудения.
Сколько калорий можно сжечь, выполняя бёрпи?
Для того, чтобы сжечь примерно 500 калорий выполнением бёрпи, мне пришлось сделать более 400 повторений, что заняло больше 45 минут непрерывной работы. Немногие люди готовы или способны выполнять бёрпи в таком объеме. Гораздо больший эффект для снижения веса будут иметь простые аэробные тренировки, такие как ходьба или легкий бег, в сочетании с дефицитом калорий в питании.
Можно ли использовать бёрпи как основной инструмент для похудения?
- Бёрпи - универсальное и эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно.
- Бёрпи легко вписываются в любую тренировку и добавляют разнообразия.
- Бёрпи являются достаточно интенсивным и энергозатратным упражнением.