Тренировка ног и ягодиц: Секрет Кати для роста мышц без увеличения объема ног
Подробное руководство по тренировкам ног и ягодиц от Кати, включающее секреты, как накачать ягодицы, не раскачивая ноги. Описаны ключевые упражнения, техника их выполнения, а также принципы построения тренировочного процесса.
Эффективные упражнения для развития ягодиц и ног без набора массы
1. Сколько раз в неделю Катя тренируется?
Катя тренируется всего три раза в неделю, но ее тренировочный план составлен таким образом, чтобы за неделю она прорабатывала все мышечные группы.
2. Почему Катя использует трехдневный сплит-тренировки?
Катя объясняет, что ее сплит-тренировки более ориентированы на женскую анатомию, так как у девушек большая мышечная группа - ноги и ягодицы. Поэтому ей недостаточно одной тренировки на нижнюю часть тела, и она выделяет отдельную тренировку именно для ног и ягодиц.
3. Как Катя избегает набора массы ног при наращивании ягодичных мышц?
Катя объясняет, что она отказалась от прогрессии нагрузок в базовых упражнениях для ног, таких как приседания. Вместо этого она соблюдает прогрессию нагрузок в изолирующих упражнениях, направленных на ягодичные мышцы, например, в ягодичном мостике. Это позволяет ей наращивать мышечную массу в ягодицах, не увеличивая при этом значительно объем ног.
4. Какие основные упражнения Катя включает в тренировку ног и ягодиц?
- Приседания со штангой
- Тяга штанги на прямых ногах
- Ягодичный мост
- Румынская тяга
- Жим ногами
- Выпады
5. Какую роль в тренировке ног и ягодиц играет разминка?
Катя начинает тренировку с разминки на кардио-тренажере, чаще всего на степпере. Задача разминки - разогреть суставы и связки, а также подготовить заднюю поверхность бедра и ягодицы к последующей работе.