Эффективная домашняя тренировка для укрепления иммунитета: дыхательные упражнения против COVID-19
На странице подробно описаны дыхательные упражнения, которые помогают укрепить иммунитет и снизить риск заражения COVID-19 даже при нахождении в самоизоляции. Рассматривается техника Вима Хофа и другие эффективные гипоксические тренировки.
Как повысить иммунитет во время самоизоляции? Подробное руководство по дыхательным техникам
Что такое гипоксические тренировки и как они помогают укрепить иммунитет?
Гипоксические тренировки - это чередование периодов гипервентиляции и задержки дыхания, которые приводят к кратковременной гипоксии (недостатку кислорода). Это стимулирует выработку защитных механизмов организма, в том числе повышает активность иммунной системы. Такие тренировки, в отличие от обычного дыхания, позволяют быстро и эффективно укрепить естественный (врожденный) иммунитет.
Как правильно выполнять дыхательные упражнения по методу Вима Хофа?
Для выполнения дыхательных упражнений по методу Вима Хофа необходимо:
- - Принять удобное расслабленное положение, лучше лежа. - Начать дышать глубоко и часто (гипервентиляция), делая 30-40 дыхательных движений. - На выдохе задержать дыхание максимально долго, но оставаясь в расслабленном состоянии. - Повторить 3-4 цикла гипервентиляции и задержки дыхания. - После последней задержки дышать медленно и неглубоко, чтобы дольше удерживать гипоксический эффект.
Чем отличаются гипоксические тренировки с аппаратом от дыхательных упражнений?
При аппаратных гипоксических тренировках человек дышит смесью с пониженным содержанием кислорода, подаваемой специальным устройством. Это позволяет достигать глубокой, но контролируемой гипоксии, в отличие от дыхательных упражнений, где гипоксия развивается более спонтанно. Аппаратные тренировки считаются более безопасными и эффективными, так как позволяют тщательно дозировать степень гипоксии и снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Однако и дыхательные техники, если выполнять их правильно, также могут быть очень полезны для укрепления иммунитета.