Укрепление мышц для бега во время карантина: эффективная домашняя силовая подготовка
В этом видео эксперт по бегу Егор делится эффективными упражнениями для силовой подготовки, которые можно выполнять дома во время карантина. Он рассказывает, какой минимальный набор оборудования нужен для полноценной домашней тренировки, демонстрирует упражнения и объясняет, как их правильно чередовать. Эта информация будет полезна бегунам, которые хотят поддерживать физическую форму, несмотря на ограничения.
Силовая тренировка для бегунов на дому: как повысить выносливость без беговых тренировок
Какие тренажеры нужны для эффективной домашней силовой подготовки бегуна?
Для домашней силовой тренировки бегуну необходимы:
- Многофункциональный турник (для подтягиваний, отжиманий на брусьях, пресса)
- Гиря (для приседаний, выпадов, махов)
- Скакалка (для прыжковых упражнений)
- Низкая опора (стул или пуф) для выполнения упражнений на координацию
Какие упражнения рекомендуется включать в домашнюю силовую тренировку бегуна?
Эксперт рекомендует следующие упражнения для домашней силовой тренировки бегуна:
- Выпрыгивания из приседа
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания различными хватами
- Подъем ног в висе или на тренажере
- Приседания с гирей
- Выпады с гирей
- Махи гирей
- Упражнения на координацию (с опорой)
- Планка и скручивания пресса
- Подъем на носок с гирей
Как правильно составить домашнюю силовую тренировку для бегуна?
Эксперт рекомендует следующий принцип построения домашней силовой тренировки для бегуна:
- Выберите 5-7 упражнений из предложенного списка
- Выстройте их в последовательность, чередуя упражнения на разные группы мышц (например, ноги - руки - пресс)
- Выполните выбранную последовательность упражнений в 1-2 сериях, делая короткие паузы 30-60 секунд между сериями
- Со временем увеличивайте количество серий и повторений, но не спешите увеличивать вес отягощений
- Регулярно меняйте порядок упражнений, чтобы разнообразить тренировку
Раздел: О здоровье